Статьи http://telomake.ru ru Mon, 21 Sep 2026 11:13:02 +0300 Йод, гипотиреоз и аутоиммунные заболевания http://telomake.ru/tpost/8u4k8bzpa1-iod-gipotireoz-i-autoimmunnie-zabolevani http://telomake.ru/tpost/8u4k8bzpa1-iod-gipotireoz-i-autoimmunnie-zabolevani?amp=true Fri, 13 Mar 2026 10:03:00 +0300 Гормоны

Йод, гипотиреоз и аутоиммунные заболевания

Источник: t.me/antistressdiet
В обывательской среде распространено мнение о пользе высокого потребления йода для щитовидной железы. Люди принимают добавки, кушают водоросли надеясь повысить свои тироидные гормоны, а вследствие этого прибавить в энергичности и скорости обмена веществ. Иногда цели куда более специфичны (например, детоксикация тяжелых металлов), а дозировки куда более безумны - подсчёт их уже идет в миллиграммах.

Эта статья - предостережение для тех, кто задумывается над приемом дополнительного йода.

Да, йод необходим для работы щитовидной железы. Это общеизвестно.

Процитирую википедию:
У животных и человека йод входит в состав так называемых тиреоидных гормонов, вырабатываемых щитовидной железой, — тироксина и трииодтиронина, оказывающих многостороннее воздействие на рост, развитие и обмен веществ организма.
Отсутствие или недостаток йода в рационе (что типично для некоторых местностей) приводит к заболеваниям (эндемический зоб, кретинизм, гипотиреоз). В связи с этим к поваренной соли, поступающей в продажу в местностях с естественным геохимическим дефицитом йода, с профилактической целью добавляют иодид калия, иодид натрия или иодат калия (иодированная соль).
Недостаток йода приводит к заболеваниям щитовидной железы (например, к базедовой болезни, кретинизму). Также при небольшом недостатке йода отмечается усталость, головная боль, подавленное настроение, природная лень, нервозность и раздражительность; слабеет память и интеллект. Со временем появляется аритмия, повышается артериальное давление, падает уровень гемоглобина в крови.
В рамках побочных эффектов его повышенного приема называют в основном редкий гипертиреоз. Что бы понять, что все куда сложнее и печальнее предлагаю рассмотреть регионы, где с исправлением дефицита йода переусердствовали.
Датское исследование показывает рост ТТГ с ростом потребления йода. При том результаты в Копенгагене, где потребление йода изначально было выше результаты куда хуже:

  • В течение 11 лет наблюдения среднее значение ТТГ значительно увеличилось с 1,27 мЕд/л до 1,38 мЕд/л. Наиболее выраженное увеличение наблюдалось в зоне с наибольшим потреблением йода от 1,30 мЕд/л до 1,49 мЕд/л, тогда как увеличение было незначительным. в зоне низкого потребления йода от 1,24 до 1,28.

  • Люди из Копенгагена потребляли больше йода в течение периода наблюдения. Следовательно, ожидается более выраженное йодное угнетение железы, и более выраженное повышение ТТГ может быть логическим следствием. Кроме того, общенациональное исследование случаев применения заместительной терапии гормонами щитовидной железы в связи с внедрением обогащения йодом в Дании продемонстрировало более высокий рост заболеваемости в регионе с более высоким исходным уровнем потребления йода, что свидетельствует о более высокой частоте случаев гипотиреоза в этой области.

  • После 8,6 лет воздействия обязательного йодирования соли у населения, по-видимому, нарушается функция щитовидной железы. Сравнимые популяции показывают значительную разницу в изменении ТТГ, хотя разница между уровнями потребления йода была небольшой.

В китайском исследовании изучалось состояние щитовидной железы людей, живущих в разных районах с разным потреблением йода. Было показано, что избыточное потребление йода увеличивает риски субклинического гипотиреоза и аутоиммунного тиреоидита.

В Жунсин потребление йода было выше, чем в Чэншань:

  • Распространенность субклинического гипотиреоза была значительно выше у субъектов, живущих в Жунсине, чем у тех, кто живет в Чэншане (5,03% против 1,99%). Распространенность положительных антител к тироидпероксидазе (TPOAb) и положительных антител к тиреоглобулину (TgAb) была значительно выше у субъектов в Жунсине, чем у пациентов в Чэншане (TPOAb: 10,64 против 8,4%, TgAb: 10,27 против 7,93%).

В следующем исследовании изучалась корреляция между потреблением йода и гипотиреозом:

  • Мы провели 5-летнее последующее исследование (с 1999 по 2004 год), и наши данные показали, что среди трех сообществ в Китае с средним содержанием йода в моче 84 мкг / л (зона потребления йода с умеренным дефицитом), 243 мкг / л (зона с более чем достаточным потреблением йода) и 651 мкг / л (зона избыточного потребления йода), частота гипотиреоза или аутоиммунного тиреоидита увеличивалась с увеличением уровней потребления.

Япония - страна с весьма плачевной статистикой по онкологии щитовидной железы, а так же с традиционно высоким потреблением йода так же имеет значимые различия по регионам:

1) распространенность гипотиреоза в районах с достаточным содержанием йода может быть связана с количеством потребляемого йода;

2) гипотиреоз более распространен и выражен у лиц, потребляющих в дальнейшем избыточное количество йода;

Подведем итоги

  1. Избыток йода повышает ТТГ и может привести к гипотиреозу и аутоиммунным заболеваниям.
  2. Стоит адекватно оценивать свой уровень потребления, помимо содержания йода в продуктах, большая часть соли на магазинной полке является йодированной, а так же йод не редкий ингредиент в мультивитаминных комплексах.
  3. Высокое потребление йода - свыше 300 мкг в день иногда может быть полезным, но к нему стоит подходить предельно аккуратно взвешивая возможную выгоду с рисками.

Вернуться к статьям

]]> Нужен ли магний для усвоения сахара http://telomake.ru/tpost/6el35gnu61-nuzhen-li-magnii-dlya-usvoeniya-sahara http://telomake.ru/tpost/6el35gnu61-nuzhen-li-magnii-dlya-usvoeniya-sahara?amp=true Fri, 13 Mar 2026 11:25:00 +0300 Минералы

Нужен ли магний для усвоения сахара

Источник: t.me/antistressdiet
На ресурсах посвященных кето-диете и здоровому образу жизни распространен миф о том, что сахар тратит огромное количество магния на свой метаболизм. Этим мифом людей пугают некоторые нутрициологи и даже врачи.

Давайте рассмотрим его поподробнее:

“На каждую молекулу сахара, которую вы потребляете, требуется 54 молекулы магния, чтобы переработать ее”. В разных источниках фигурируют цифры от 28 до 56 молекул магния. Подразумевается, что мы ЗАТРАЧИВАЕМ магний на этот процесс, теряя его безвозвратно.

Представим, что так и есть и проведем простой математический расчет. За основу возьмем минимальные 28 молекул магния.

Приведем некоторые цифры:

  • Молярная масса сахарозы составляет 342 г/моль.
  • Атомная масса магния составляет 24 г/моль.

То есть это бы значило, что если вы съедите 100 грамм сахара, вам потребуется около 196 грамм магния, чтобы «переработать» этот сахар. Организм среднего взрослого человека содержит около 25 грамм магния. большая часть которого находится в костной ткани. То есть весь магний мы потратим на то чтобы усвоить небольшой стаканчик колы… Чего не происходит.
Откуда пошло это утверждение?

По всей видимости какой-то "специалист по здоровью" решил посчитать количество ионов магния вовлеченных в метаболизм сахарозы. Что же он получил:

  • Процесс гликолиза сахарозы использует 20 ионов магния в качестве кофактора.
  • В цикле Кребса изоцитратдегидрогеназой используется 4 иона магния.
  • Аденозинтрифосфат (АТФ), конечный продукт метаболизма сахара, почти всегда связывается с Mg 2+ в виде комплекса. Поскольку при аэробном метаболизме одна молекула сахарозы производит 2 х 38 молекул АТФ, это еще 76 ионов магния.

Магний используется в качестве кофактора множества реакций, благодаря его способности легко изменять свою степень окисления. То есть утверждение о количестве “затраченных” молекул магния зависит в основном от фантазии сказавшего это специалиста. Который проведя схожий нехитрый расчет мог бы демонизировать и другие источники макронутриентов, ведь сахар тут не отличается от другой пищи.

В чем же ошибка этого "эксперта по здоровью"? Использование магния в качестве кофактора реакций не "расходует" его и не выводит из организма. Поучаствовав в одних реакциях - он спокойно себе продолжит учувствовать в других. А в случае включения магния в АТФ, как только АТФ израсходуется, магний высвобождается.
Выводы:

  1. Сахар в рационе не приводит напрямую к катастрофическим потерям магния. Он в этом плане не отличается от других источников углеводов. Избыток углеводов при недостаточной физической активности может приводить к инсулинорезистентности и увеличивать выведение магния из организма. Недостаток углеводов приводит к повышению адреналина что так же приводит к увеличению выведения магния. Углеводы хороши в меру, важно адекватно оценивать свою потребность в них.
  2. Магний важен для углеводного обмена, его дефициты могут приводить к ухудшению чувствительности к инсулину, а дополнительный прием улучшать ее. В этом плане он ничем не отличается от других важных кофакторов обмена глюкозы, таких как калий и витамин б1.
  3. Большая часть населения не получает достаточно магния из продуктов питания. От дефицита нас чаще всего спасает то, что организм старается сберегать накопленный магний. Тем важнее учитывать факторы увеличения потери магния - к ним относятся инсулинорезистентность и ряд других болезней, злоупотребление стимуляторами (например, энергетиками) и алкоголем, стресс, обилие физической нагрузки и нахождение на жаре. Поэтому многим и полезно будет принимать добавки магния как профилактику его дефицита, хотя бы в летний жаркий период.

Вернуться к статьям

]]> Гипонатриемия. Как не умереть от воды http://telomake.ru/tpost/9hzbitnc21-giponatriemiya-kak-ne-umeret-ot-vodi http://telomake.ru/tpost/9hzbitnc21-giponatriemiya-kak-ne-umeret-ot-vodi?amp=true Fri, 13 Mar 2026 11:39:00 +0300 Минералы

Гипонатриемия. Как не умереть от воды

Источник: t.me/antistressdiet
По сети разлетелась новость о женщине из США, которая умерла, выпив два литра воды на жаре. 35-летняя американка Эшли Саммерс отдыхала у озера с семьей и чтобы утолить жажду выпила 4 бутылки воды по 0,5 литра всего за 20 минут. Вскоре у неё заболела голова, а дома она потеряла сознание. Её отвезли в больницу, где она и скончалась, не приходя в себя.

Саммерс умерла из-за гипонатриемии - которое также называют водным отравлением.
Острая гипонатриемия возникает, когда кто-то выпивает чрезмерное количество воды в течение узкого промежутка времени, что подавляет способность систем организма, в первую очередь почек, регулировать баланс жидкостей. Разрушается равновесие между водой и электролитами, такими как натрий, калий и хлор и нарушается правильное функционирование клеток.

Хроническая гипонатриемия — это когда уровень натрия снижается постепенно и осложнения обычно умеренные. Хроническую гипонатриемию в клинических условиях часто называют бессимптомной гипонатриемией, поскольку считается, что она не имеет симптомов; однако новые данные свидетельствуют о том, что «бессимптомная» гипонатриемия на самом деле не является бессимптомной. Распространенные симптомы недостатка натрия - мышечная слабость, утомляемость, мышечные спазмы.

Вспоминаются 2 весьма популярных совета по здоровью - снизить потребление соли и пить больше воды. В свете этого хотелось бы поговорить о важности натрия.
Натрий является одним из основных катионов, необходимых для осуществления жизненно важных функций организма человека. В нашем организме около 50% всего натрия находится во внеклеточной жидкости, 40% – в костях и хрящах, около 10% – в клетках. Натрий входит в состав желчи, крови, цереброспинальной жидкости, сока поджелудочной железы, женского молока. Этот элемент участвует в поддержании кислотно-щелочного равновесия, составляет важное звено водно-солевого обмена организма, обеспечивает постоянство осмотического давления. Натрий-калиевый насос обеспечивает перемещение аминокислот и глюкозы через мембрану клетки. Он необходим и для нормальной работы нервных окончаний, передачи нервных импульсов и мышечной деятельности, включая мышцы сердца, а также для усвоения определенных питательных веществ тонким кишечником и почками.
Натрий является одним из важнейших электролитов в организме человека. Электролиты - названы так из за своей способности быть проводниками электрических импульсов благодаря которым и функционирует человеческое тело - нервы, органы, мышцы.

Нет электролитов => нет проводимости токов => нет жизни

Если человек перестанет принимать натрий извне, то он умрет в агонии, независимо от других питательных веществ, которые он получает. На самом деле, чем больше пищи он получает, тем быстрее он умрет. Это связано с тем, что натрий необходим для пищеварения. Если поступления натрия из вне отсутствует, то организм будет извлекать его из собственных тканей делая организм все более и более слабым вплоть до летального исхода.
Так почему же столь важный для жизнедеятельности элемент прозвали белой смертью? Поваренную соль окрестили «белой смертью» в 1960-е годы с легкой руки двух натуропатов Герберта Шелтона - автора системы раздельного питания и Пола Брэгга известного проповедника лечебного голодания. Они объявили соль причиной гипертонии, почечной недостаточности, ишемической болезни сердца и ожирения. Книга Брэгга о лечебном голодании была весьма популярной в советском союзе и его идеи даже нашли отражение в советском кинематографе.

Современные исследования показывают рост рисков сердечно-сосудистых заболеваний не только от избыточного потребления соли, но и от ее низкого потребления:
За прошедшие годы данные о тесной взаимосвязи между высоким потреблением натрия и артериальной гипертензией, а также высоким потреблением натрия и повышенным риском сердечно-сосудистых заболеваний и смертностью, становятся все более консолидированными. По этой причине мы привыкли считать, что чем ниже потребление натрия, тем лучше прогноз пациента. Однако исследований, которые начинают сотрясать основы этой исторической крепости, становится все больше. Собственно, при анализе этой темы несколько когортных исследований и метаанализов показали, что взаимосвязь между потреблением натрия и неблагоприятным прогнозом для пациента не имеет линейной тенденции, а скорее описывает J-образную кривую. В этих исследованиях подчеркивается повышенный риск не только при высоком потреблении натрия, но и при низком потреблении натрия.
Так же было выявлено много других факторов повышенного артериального давления, которые не относятся напрямую к потреблению натрия - например, недостаток кальция и калия.

Организм весьма бережно относится к запасам натрия. При низком потреблении натрия повышается альдостерон - гормон сберегающий натрий и увеличивается выведение калия. Видимо с этим связаны исследования показывающие лучшее здоровье сердечно-сосудистой системы в группах потребляющих больше натрия. Повышение альдостерона связано с повышением артериального давления и перекосу соотношения натрий/калий в сторону натрия, что в свою очередь ведет к отекам.

Но и этот механизм не всегда справляется. Сошлемся на английскую википедию:
Гипонатриемия является наиболее распространенным электролитным расстройством. Его частота выше у женщин, пожилых людей и у пациентов, находящихся в стационаре. Частота гипонатриемии во многом зависит от популяции пациентов. Частота госпитальной заболеваемости составляет 15–20%, в то время как только у 3–5% госпитализированных пациентов уровень натрия в сыворотке крови составляет менее 130 мЭкв/л. Сообщалось о гипонатриемии у 30% пожилых пациентов в домах престарелых, а также примерно у 30% пациентов с депрессией, получающих селективные ингибиторы обратного захвата серотонина.
К дефициту натрия могут приводить различные диагнозы. Но 2 ключевых фактора потери натрия для обычного человека - это потоотделение и обильное питье воды. Так например человек который пьет обычную не минеральную воду пытаясь напиться после тренировки или прогулке по жаре - теряет много натрия. Поэтому потребность в пищевом натрии для жаркого климата и для людей занимающихся спортом может быть в разы выше, чем для не тренирующегося человека в холодном климате. Отсюда и утомляемость некоторых людей в жаркую летнюю погоду, которая проходит при добавлении соли в рацион.
Выводы:

1. Не бойтесь солить пищу, если у вас нет к этому противопоказаний. Адекватно оценивайте свою потребность в натрии особенно в жару и при интенсивных физических нагрузках.

2. Не пейте много пустой воды пытаясь восполнить потерю жидкости после тренировки или нахождения на жаре. Минералка, спортивный изотоник или подсоленная вода подойдут куда лучше.

3. Часть проблем приписываемых натрию связана с сильным перекосом в соотношении натрий/калий в рационе. В связи можно рекомендовать покупку домой соли с калием, а так же потребление фруктов и овощей являющихся отличными источниками калия. Добавление калия решает ряд проблем которые обычно приписывают натрию - отечность и повышенное артериальное давление.

Вернуться к статьям

]]> Можно ли набрать витамин Е из масел семян http://telomake.ru/tpost/8l8az3g9e1-mozhno-li-nabrat-vitamin-e-iz-masel-semy http://telomake.ru/tpost/8l8az3g9e1-mozhno-li-nabrat-vitamin-e-iz-masel-semy?amp=true Fri, 13 Mar 2026 12:04:00 +0300 Витамины

Можно ли набрать витамин Е из масел семян

Источник: t.me/antistressdiet
Витамин Е это жирорастворимый витамин обладающий мощными антиоксидантными свойствами. Он защищает клетки, эндокринные железы (щитовидную железу, половые железы, надпочечники, гипофиз, гипоталамус) и органы (например, мозг) от окислительного повреждения. Оказывает нейропротекторное действие. Принимает активное участие в стероидогенезе.

Но это не очередная статья о пользе витамина Е. Рассмотрим его взаимодействие с полиненасыщенными жирами. Если поискать в интернете источники витамина Е, то вы найдете рекомендацию получать его из семян, растительных масел и орехов.
Наибольшей активностью обладают альфа- и дельта-токоферолы. Они содержатся преимущественно в растительных продуктах. Как правило, в тех, где много растительного жира. Поэтому все растительные масла – лучший источник витамина Е.
В чем же проблема этой рекомендации?

Витамин Е - основной защитный буфер нашего организма от вредного воздействия полиненасыщенных жирных кислот. ПНЖК являются основными жирами масел семян. Потребность в витамине Е возрастает с количеством принимаемых ПНЖК по 2 причинам:

1. ПНЖК мешают усваиваться витамину Е в кишечнике.

2. Чем больше прием ПНЖК, тем выше расход витамина Е на их стабилизацию.

Исследования показывают, что 1гр ПНЖК увеличивает потребность в витамине Е от 0,6 мг (для омега-6 линолевой кислоты) до почти 2 мг (для омега-3 ДГК).
Потребность в витамине Е тесно связана с потреблением полиненасыщенных жирных кислот (ПНЖК) с пищей. Благодаря защитному механизму, предотвращающему окисление ПНЖК, витамин Е метаболически расходуется. Кроме того, ПНЖК ухудшают всасывание витамина Е в кишечнике. Следовательно, ПНЖК создают дополнительную потребность 1-2 мг витамине Е (эквиваленты RRR-альфа-токоферола) для 1 г диеновой, триеновой, тетраеновой, пентаеновой и гексаеновой кислот. По этой причине общее содержание витамина Е в пищевых продуктах, содержащих ПНЖК, не позволяет оценить эти продукты как источник витамина Е. Подходящей мерой является чистое содержание витамина Е, т. е. общее содержание витамина Е за вычетом количества, необходимого для защиты от ПНЖК. Поэтому некоторые продукты питания, относящиеся к источникам витамина Е, в действительности вызывают его дефицит, если он не компенсируется другими компонентами пищи, поставляющими данный витамин.
Это значит, что большая часть продуктов рекомендуемое для получения витамина Е из еды содержат минимальное, нулевое или отрицательное количество витамина Е. Проверим утверждение о том, что столовой ложкой подсолнечного масла можно закрыть дневную потребность в витамине Е.

Проведём простой расчёт основываясь на пищевой ценности подсолнечного масла:

Столовая ложка (17 гр) масла содержит 10 гр линолевой кислоты и 7 мг Витамина Е. Согласно исследованию 10 гр этой ПНЖК затрачивает на свое усвоение 6 мг витамина, оставив нам 1 мг чистого витамина E. А учитывая его разрушение при хранении, мы вероятно не только не восполним дефицит, но и усугубим его.
К чему приводит дисбаланс пнжк к витамину Е в рационе?

Нехватка витамина Е для стабилизации ПНЖК ведет к целому ряду неприятных последствий:

1. Повышение окислительного стресса и перекисного окисления липидов.

2. Окисленные ПНЖК повышают скорость повреждения ДНК. Витамин Е это профилактирует. Повреждение ДНК - один из факторов старения, а мутации которые передают поврежденные клетки обладают онкогенным потенциалом.

3. Подавление иммунитета. Высокое потребление ПНЖК вызывает иммуносупрессию, и витамин Е может частично преодолеть эту иммуносупрессию.

4. Окислительный стресс повреждает эндокринные железы. Ухудшается работа щитовидной железы. У мужчин падает уровень тестостерона и ухудшается соотношение тестостерона к эстрогену, падает качество спермы. Известен даже случай стерилизации обильным потреблением рыбьего жира. У женщин падает уровень и активность прогестерона, появляются симптомы доминирования эстрогена, месячные становятся все более болезненными.

5. На самом деле сложно найти систему в организме, которая не страдала бы от избыточного оксидативного стресса и перекисного окисления липидов. Так например повреждение печени усиливается линолевой кислотой, что уменьшается Витамином Е.

6. Повышение полиненасыщенных жиров в рационе нередко рекомендуется тем, кто озабочен здоровьем своих сосудов. Тем не менее окисленные ПНЖК напрямую участвуют в развитии атеросклероза.

Как улучшить соотношение?

1. Уменьшить потребление ПНЖК.

Минимизируя продукты которые являются преимущественно полиненасыщенными - большая часть семян и их масел - Подсолнечное, Кукурузное, Соевое, Льняное и тд. В рафинированном варианте они содержат только ПНЖК и не содержат витамина Е. Поэтому жарить на них или покупать продукты с добавлением рафинированного масла это чистый ущерб вашей антиоксидантной системе. Ряд орехов - таких как грецкий, кедровый, фисташка - так же содержат слишком большое количество ПНЖК и слишком мало Витамина Е.

Исследования показывают: замена ПНЖК более насыщенными жирами повышает уровень Витамина Е.

Хорошие источники мононенасыщенных жиров - Оливковое масло, авокадо, куриные яйца, фундук, миндаль.

Хорошие источники насыщенных жиров - Кокосовое масло, сливочное масло и другие молочные жиры, жир в хорошей мясной продукции - говядине и баранине. А вот мраморную говядину лучше избегать - при обильном зерновом откорме соотношение ПНЖК и антиоксидантов в ее жире становится отрицательным. Есть проблема и с промысловой курицей - при обильном откорме зерновым и семечковым комбикормом - ее жир становится слишком ненасыщенным, а антиоксидантов становится все меньше.

Еда жарится в основном на рафинированных ПНЖК маслах с этим связан и избыточный вред этого способа приготовления пищи. Лучшей альтернативой будет кокосовое масло - оно сохраняет свои антиоксидантные свойства даже в рафинированном виде, благодаря своему жирнокислотному составу. Так же неплохими вариантами будут - топленное сливочное масло, рафинированное оливковое масло и ВЫСОКООЛЕИНОВОЕ подсолнечное масло (которое по составу жирных кислот максимально приближено к оливковому маслу).
2. Антиоксиданты.

Витамин Е не единственный антиоксидант в нашем организме. Другие антиоксиданты могут как уменьшать его расход так и восстанавливать потраченный витамин Е. Поскольку витамин Е связывается со свободными радикалами, он «деактивирует» их, после чего витамин Е «расходуется» и окисляется. Однако витамин С помогает перерабатывать окисленный витамин Е.
Окисленная форма витамина Е может реагировать с донорами водорода (например, с аскорбиновой кислотой) и таким образом вновь переходит в восстановленную форму.
Флавоноиды - которыми так же как и витамином Ц богаты фрукты и ягоды, так же снижают оксидативный стресс и увеличивают сохранение витамина Е.

Из этого следует что повышение потребления свежих фруктов, ягод и овощей будет отличным способом снизить оксидативный стресс и улучшить запасы витамина Е.
3. Источники витамина Е.

Так же фрукты, ягоды, овощи и зелень - могут служить источниками самого витамина Е. Хотя в абсолютных количествах его там и не много, зато они содержат минимум ПНЖК, следовательно могут помогать восполнить его запасы. Из орехов хорошее соотношение имеет свежий миндаль. Нерафинированное оливковое масло- является хорошим источником как самого витамина Е так и других антиоксидантов - полифенолов.
4. Можно ли есть рыбу?

Исходя из исследований омега 3 жирные кислоты расходуют намного больше Витамина Е, чем омега 6. Тем не менее потребление рыбы связывают с огромным количеством полезных эффектов на здоровье человека.

Худшая рыбная продукция - это фермерская рыба выращенная в исскуственных условиях. Жирные сорта этой рыбы содержат в себе минимум антиоксидантов и огромное количество легко-окисляемых ПНЖК,

Дикая же рыба содержит в себе антиоксиданты, которые позволяют ПНЖК в ней сохранять стабильность. Лучшим вариантом будет потребление низко- и средне- жирной рыбы дикого отлова. Она является источником полезных веществ - в том числе селена - который является важным кофактором витамина Е.
5. Добавки с витамином Е.

ПНЖК имеют более долгий период распада, чем у Витамина Е. Следовательно даже при минимизации их приема они будут еще некоторое время повышать окислительных стресс в организме. Это делает разумным пропитие добавок с витамином Е после минимизации ПНЖК в рационе.

Для пропития в течении месяца подойдет и обычный альфа-токоферол. Тем же кто хочет пить добавки больше/чаще рекомендуется приобретать добавки включающие в себя смесь токоферолов - это не позволит альфа-токоферолу внести дисбаланс в антиоксидантную систему истощив другие формы витамина Е.

Дозировка для восполнения - 400 МЕ.

Поддерживающая дозировка - 60-100 МЕ.

С осторожностью: Людям имеющим плохую свертываемость крови и склонность к кровотечениям.
Выводы:

  1. Уменьшив потребление ПНЖК и увеличив потребление полноценных питательных продуктов вы сможете избежать множество проблем связанных с нехваткой витамина Е для их стабилизации.
  2. Масла семян и другие богатые ПНЖК продукты не подходят для восполнения витамина Е, так как они расходуют его в огромных количествах.

Вернуться к статьям

]]> Опасная добавка 5-HTP http://telomake.ru/tpost/d0v3ep5a51-opasnaya-dobavka-5-htp http://telomake.ru/tpost/d0v3ep5a51-opasnaya-dobavka-5-htp?amp=true Fri, 13 Mar 2026 22:50:00 +0300 Добавки

Опасная добавка 5-HTP

Источник: t.me/antistressdiet
Продавцы 5-HTP позиционируют ее как безопасную добавку мягко повышающую серотонин и мелатонин. Рекомендуют ее как альтернативную терапию при депрессиях, тревогах и бессоннице. В этой статье я разберу чем 5-HTP хуже СИОЗС и почему эта добавка не применима в рекреационных целях.
Чем так плох 5htp? И почему он хуже сиозс?

Причина первая - 5-HTP повышает серотонин во всем теле. СИОЗС же хотя бы стараются быть селективными к ЦНС.

5-HTP синтезируется из триптофана с помощью фермента триптофангидроксилаза (TPH). Существует 2 разновидности этого фермента TPH1 который синтезирует 5-HTP на периферии (например в кишечнике) и TPH2 который синтезирует 5-HTP в центральной нервной системе. Организм регулируя TPH - регулирует уровень серотонина. Принимая 5HTP мы обходим ограничитель TPH1 и получаем неестественно высокий уровень серотонина вне мозга - в кишечнике и кровотоке. И если речь не про лечения угрожающих жизни запоров вызванных дефицитом серотонина - то это плохой выбор терапевтической мишени.

Средний человек думая о серотонине в первую очередь вспоминает про его функцию в регулировании настроения и поведения, популярную мифологию о “гормоне счастья”.
Функции же серотонина в организме куда шире, чем принято считать в мейнстриме и влиянием на мозг он не ограничивается. Изначально он был открыт именно в кишечнике, а уже позже был исследован как нейромедиатор.

Серотонин, как тканевый гормон регулирует перистальтику кишечника,тонус кровеносных сосудов и иммунную реакцию(в том числе - воспаление) и участвует в огромном множестве других процессов. Неконтролируемое же повышения серотонина в обход естественной регуляции приводит к сбою в гомеостазе.

1. Иммунная система. Серотонин - участвует в воспалительной реакции. Избыток серотонина приводит к избыточному воспалению.
Изменения в передаче сигналов 5-НТ были описаны при воспалительных состояниях кишечника, таких как воспалительное заболевание кишечника. Связь между 5-НТ и воспалением, однако, не ограничивается кишечником, поскольку изменения уровня 5-НТ также были зарегистрированы у пациентов с аллергическим воспалением дыхательных путей и ревматоидным артритом.
Ингибиторы TPH1 - снижают воспаление. Ингибирование Tph1 так же давит аллергические реакции. 5-HTP исследован как провирусный фактор.

Более высокий уровень серотонина у женщин объясняет их предрасположенность к заболеваниям связанным с иммунной системой, таким как астма, аллергия и синдром раздраженного кишечника .

2. Серотонин участвует в образовании фиброзов. Ингибирование TPH1 - является терапевтической при фиброзах.
Фиброзные заболевания различных тканей, таких как легкие, печень, почки, сердце и кожа, являются серьезной проблемой для здоровья при недостаточных возможностях лечения. Эти заболевания вносят основной вклад в смертность от всех причин во всем мире. Было показано, что серотонин и его рецепторы участвуют в патогенезе фиброзных заболеваний, но эти результаты еще не нашли применения в новых методах лечения. Ингибирование TPH - это новый тип клинической концепции, которая, в отличие от используемых в настоящее время лекарств, направлена не только на уменьшение симптомов, но и на лечение причины заболевания.
3. Серотонин и онкология. Серотонин оказывает стимулирующее действие на опухоли. Антагонисты серотонина и ингибиторы TPH - терапевтичны при онкологии.

4. Избыток серотонина связан с тромбогенностью и является одним из факторов развития ишемической болезни сердца.
Исследование показывает, что серотонин связан с ишемической болезнью сердца и возникновением сердечных осложнений, особенно в более молодых возрастных группах. Эта связь, сохраняется и после корректировки на обычные факторы риска.
5. Избыток серотонина разрушает эндокринную систему. Повышает пролактин, кортизол, ТТГ, эстрадиол, ухудшает работу гормонов щитовидной железы, снижает тестостерон у мужчин и прогестерон у женщин.

6. Ожирение и диабет. Периферийный серотонин замедляет метаболизм, ухудшает чувствительность к инсулину и способствует ожирению.
Только недавно исследователи поняли, что этот "кишечный серотонин" на самом деле вреден для нашего метаболизма, поскольку повышает уровень глюкозы в крови и жировую массу, тем самым подвергая нас опасности развития диабета и ожирения.
Новое исследование впервые демонстрирует на людях, что уровень серотонина в кишечнике у людей с ожирением удваивается. Это новое понимание теперь прокладывает путь к поиску потенциальных новых методов лечения ожирения, сосредоточив внимание на клетках нашего кишечника, которые вырабатывают этот гормон.
Ингибирование синтеза 5-НТ снижало прибавку в весе и исправляло метаболическую дисфункцию.

Причина вторая - декарбоксилаза ароматических L-аминокислот.

Так плавно мы приближаемся ко второй причине по которым прием 5htp стоит избегать. Серотонин образуется из 5-HTP c помощью декарбоксилазы ароматических L-аминокислот(AADC), так же известной как DOPA-декарбоксилаза или ДДК. Помимо производства серотонина декарбоксилаза так же производит дофамин из L-Допы. Прием 5-HTP отдельно ведет к истощению запасов дофамина и норадреналина и усугублению апатичных и депрессивных состояний.
Введение только 5-HTP противопоказано при депрессии и любых процессах, связанных с катехоламиновым компонентом, из-за его способности способствовать истощению этих нейротрансмиттеров. 5-HTP следует назначать пациентам с осторожностью, поскольку истощение запасов дофамина и норадреналина может усугубить существующие болезненные процессы или ускорить возникновение проблем, связанных с катехоламинами.
Введение предшественников аминокислот серотонина или дофамина никогда не должно включать введение только одной аминокислоты. Неправильно сбалансированные предшественники аминокислот связаны со снижением эффективности, усилением побочных эффектов и истощением недоминантной системы.
То есть для эффективности выше плацебо и меньшей частоты побочных эффектов 5-HTP рекомендуют принимать вместе с токсичной для дофаминергических нейронов леводопой.

А для того, чтобы 5-HTP эффективно попадала в мозг ее рекомендуют использовать с ингибитором периферийной ДДК - Карбидопой.
В исследованиях, где было обнаружено, что 5-HTP лучше плацебо, его назначали в дозах 200 мг в день или более с ингибитором периферической декарбоксилазы. Доза, необходимая для оказания антидепрессивного эффекта при применении без ингибитора периферической декарбоксилазы, как в случае с препаратами, продаваемыми без рецепта, неизвестна.
То есть для эффективной и более безопасной терапии 5-HTP нам предлагают добавить к ней стак препаратов от болезни Паркинсона, обладающих внушительным списком побочных эффектов.

Причина третья - 5-HTP действует через повышение серотонина. Действие антидепрессантов куда шире.

Серотонин - это не гормон счастья, и не гормон хорошего настроения. В лучшем случае его можно было бы назвать медиатором умиротворенности, смирения. Избыточная серотонинергическая активность связана с апатией, отсутствие мотивации, ангедонией.

Преимуществом антидепрессантов является то, что они воздействуют не только на серотонин.

Возьмем для примера флуоксетин, он помимо прочего так же повышает BDNF и Аллопрегнанолон, даже в тех дозах в которых не растит серотонин. Повышение BDNF и Аллопрегнанолон - важный элемент лечения депрессии. Различные антидепрессанты могут поднимать помимо серотонина и норадреналин с дофамином, что помогает справляться с депрессивной апатией.

Так же антидепрессанты обычно являются антагонистами целого ряда серотониновых рецепторов, что отличает их воздействие от грубого повышения серотонина. Флуоксетин блокирует 5-HT2C, чем оказывает антидепрессивное и антиангедоническое действие.
В каких же случаях применим 5-HTP?

Думаю приведенных мной доводов достаточно для того, что бы поставить крест на идее рекреационного использования 5-HTP. Это весьма тяжелый и опасный препарат который применим в очень редких случаях, под надзором специалиста, желательно в условиях стационара.

Вернуться к статьям

]]> Так ли плох Оксид Магния? http://telomake.ru/tpost/fgn9b4na01-tak-li-ploh-oksid-magniya http://telomake.ru/tpost/fgn9b4na01-tak-li-ploh-oksid-magniya?amp=true Sat, 14 Mar 2026 10:54:00 +0300 Минералы

Так ли плох Оксид Магния?

Источник: t.me/antistressdiet
Оксид магния - демонизируют многие нутрициологи, как форму не восполняющую уровень магния и применимую лишь в качестве слабительного. Оправданно ли это?

Магний оксид рекордсмен по содержанию элементарного магния в процентном соотношении, он содержит 60мг магния на 100мг соли. Биодоступность оксида - 23%. Так например любимый всеми глицинат имеет ровно такую же биодоступность, при 14% содержании элементарного магния. А цитрат содержит только 11% элементарного магния при чуть большей - 30% усвояемости.
Откуда пошел миф о не биодоступности?

Во многом миф о не биодоступности оксида магния базируется на старом исследовании 2001го года, которое было проведено на 16ти добровольцах, в нем мерили биодоступность магния по выведению с мочой, что как бы не совсем корректный метод, особенно учитывая малую выборку. Полученные 4% биодоступности показались многим впечатляющими и миф широко проник в умы как обывателей, так и консультантов по здоровью.
Цитрат VS Оксид.

Во многих исследованиях пероральный прием оксида магния - прекрасно пополняет уровни магния и снижает симптоматику связанную с дефицитом.

Одно исследование показалось мне особенно интересным, так как плацебо в нем выступал магний цитрат.
В рандомизированном двойном слепом перекрестном исследовании 41 здоровый доброволец получал либо таблетки оксида магния (520 мг элементарного магния в день), либо таблетки цитрата магния (295,8 мг/день элементарного магния) в течение одного месяца. В отличие от цитрата магния пероральное лечение оксидом магния значительно улучшило содержание [Mg2+]i, снижало содержание общего холестерина и холестерина ЛПНП по сравнению с цитратом магния, в то время как оба метода лечения одинаково ингибировали агрегацию тромбоцитов у здоровых людей без явных заболеваний сердца.
Значит ли это, что оксид магния кратно лучше цитрата? Нет, стоит учитывать, что в данном исследовании цитрат был дан в меньшей дозировке в пересчете на элементарный. Тем не менее оно весьма показательно разрушает миф о не биодоступности Оксида Магния.
Слабительный эффект.

Миф о не биодоступности нередко подтверждается в умах людей тем, что оксид магния содержит очень много магния, а следовательно его достаточно легко передозировать, получив его слабительных эффект.

Тем не менее использовать его как слабительное форсированно повышая дозу - не рекомендуется - даже при таком использовании он биодоступен и это может выйти боком, так например у людей с плохим выведением магния, это может вызывать гипермагниемию, в плоть до летального исхода.

Как повысить биодоступность и свести на нет слабительный эффект?

Прием Оксида в этом вопросе имеет много общего с приемом Цитрата. Тут есть 2 основных правила:

  1. Принимать подобные формы магния после еды - желудочный сок помогает их усвоению, а сам прием добавок после еды намного мягче по своему влиянию на динамику работы ЖКТ.
  2. Принцип постепенности - как Цитрат, так и Оксид если их сразу начать принимать в больших дозах - намного реактивнее влияют на кишечник. То есть имеет смысл плавное повышение дозы и/или разбивание дозы на порции в течении дня.
Выводы

Оксид магния - хорошая форма. Не стоит думать, что добавленный в ваш витаминно-минеральный комплекс оксид магния не будет усваиваться и вызовет диарею - дозировка не та. В смеси его кладут для удобства, т.к. он занимает в 2 раза меньше места при хорошей эффективности.

Стоит ли покупать и пить именно эту форму? Можете попробовать, знаю людей, для кого эта форма стала любимой. Каких-то сильных преимуществ над другими формами я не вижу, кроме удобства в некоторых случаях. Препараты магния стоит подбирать под себя. Сам я предпочитаю получать часть магния из дешевых форм типа цитрата или оксида, а часть из аминокислотных - типа глицината.

Вернуться к статьям

]]> Молоко, кальций, ожирение http://telomake.ru/tpost/obxmveb7m1-moloko-kaltsii-ozhirenie http://telomake.ru/tpost/obxmveb7m1-moloko-kaltsii-ozhirenie?amp=true Sun, 15 Mar 2026 16:50:00 +0300 Питание и БЖУ Минералы

Молоко, кальций, ожирение

Источник: t.me/antistressdiet

Молоко и Кальций

Молоко содержит около грамма кальция на литр, тем не менее нередко от некоторых врачей и нутрициологов можно услышать о том, что оно “вымывает кальций из костей и ведет к остеопорозу.”

Как с этим обстоят дела на самом деле?

Источник 1:
Совокупные данные проспективных когортных исследований убедительно свидетельствуют о том, что риск перелома бедра не повышается среди людей, которые потребляют молоко, йогурт и сыр, и что большее потребление молока или йогурта связано с более низким риском перелом бедра.
Источник 2:
Согласно перекрестным исследованиям и исследованиям «случай-контроль», общее потребление молочных продуктов было связано со снижением риска остеопороза. Каждые дополнительные 200 грамм молочных продуктов были связаны со снижением риска остеопороза на 22%. Что касается перелома бедра, потребление молока было связано со снижением риска перелома бедра на 25%.
Источник 3:
Две тысячи сто тридцать восемь случаев переломов бедра были выявлены у женщин и 694 у мужчин. Каждая порция молока в день была связана со значительным снижением риска перелома бедра на 8% у мужчин и женщин вместе взятых. Общее потребление молочных продуктов, из которых молоко составляло около половины, было связано со значительным снижением риска перелома бедра на 6% на ежедневную порцию у мужчин и женщин.
Честно говоря, было бы странно если бы молочные продукты - самый удобный источник пищевого кальция - приводил бы к симптомам его дефицита. Миф о вымывании молоком кальция из костей возник после публикации обзора гарвардских учёных, подсчитавших, что страны с самым высоким потреблением молока, как правило, имеют самые высокие показатели переломов бедра. Американские ученные опять доказали, да. Доказали, то что средний нутрициолог не может отличить корреляцию от причинно-следственной связи.

Уничтожается ли кальций пастеризацией?

Особо интересный миф заключается в том, что пастеризация критически уменьшает биодоступность кальция в молоке, это не так - она не оказывает существенного воздействия на усвоение кальция.

По сути 6ти секундная пастеризация в ходе которой мы получаем ульрапастеризованное молоко, почти не влияет на биодоступность кальция, в то время как традиционное кипячение - ее понижает.
Усваивается ли кальций из молока низкой жирности?

Также следует заметить, что ни кальцию, ни магнию - жиры для усвоения не обязательны, и жирность продукта не оказывает сильного влияния на их биодоступность.

Биодоступность кальция: Молоко vs Зелень

Кальций в коровьем молоке имеет высокую биодоступность (около 30–35%). Человек придерживающийся диеты западного типа, вряд ли будет получать достаточно кальция, если исключит из рациона молоко и молочные продукты.

Растительная пища, в частности зелень, является не очень хорошим источником кальция, так как содержит значительное количество ингибирующих веществ, таких как оксалаты и фитаты. Они связываются с кальцием образуя нерастворимые солевые комплексы, тем самым снижая его всасываемость.

Например, приготовленный шпинат содержит 115 мг кальция на порцию (100 грамм), но биодоступность его крайне мала и составляет 5% - 6 мг в абсолютном значении. Это очень мало по сравнению с 32% кальция, усваиваемого из молока. Следовательно, нужно будет съесть около 8 чашек шпината, чтобы получить такое же количество доступного кальция, которое содержится в 1 чашке молока.

Это делает особенно забавным утверждение некоторых нутрициологов о том, что зелень является лучшим источником кальция нежели молоко.

Молоко и ожирение

Второй миф популярный среди нутрициологов - Молоко мешает сбрасывать жир и способствую ожирению. Занятно, ведь дело опять обстоит противоположным образом.

Дети и подростки - 6-18 лет.

Пейте дети молоко, будете здоровы!

В начале о детях, кажется очевидным, что качественный белок и высокое содержание кальция - это то, что нужно растущему организму. Но есть и те кто с этим не согласен.

Потребление молока дозозависимо снижает риск ожирения у детей и подростков - Источник
В обзор были включены десять исследований с участием 46 011 детей и подростков со средним сроком наблюдения 3 года. По сравнению с теми, кто находился в группе с самым низким потреблением молочных продуктов, у детей в группе с самым высоким потреблением было на 38% меньше вероятность развития избыточного веса/ожирения в детстве. С каждым увеличением потребления молочных продуктов на 1 порцию в день процент жира в организме снижался на 0,65%,, а риск избыточного веса/ожирения был на 13%. ниже.
Потребление молока в подростковом возрасте снижает риск ожирения во взрослом - Источник
Добавление молока в рацион детей и подростков 6-18 лет приводит к большему набору мышц и меньшему набору жира по сравнению с контрольной группой. Также дети и подростки активно потребляющие молоко с большей вероятностью приобретают сухой фенотип с меньшим количеством подкожного жира. Большее потребление молока привело к увеличению мышечной массы, а также снижение прироста процента жира в организме по сравнению с контрольными группами. При анализе подгрупп исходный вес и возраст, а также продолжительность вмешательства были связаны с эффективностью потребления молока и молочных продуктов на изменение мышечной массы, процентного содержания жира в организме и окружности талии соответственно.
Среди детей и подростков чаще встречается непереносимость молочного белка, с возрастом она нередко проходит. В этом случае можно временно перейти на молоко А2.

Как же дела обстоят у взрослых?

С детьми понятно, молоко - это лучшее телосложение, в том числе на перспективу. Но что же со взрослыми? Считается, что чем мы старше - тем более вредным становится для нас молоко и молочные продукты. Высокий инсулиновый индекс, воспаление, худшая переносимость лактозы. Как же влияет на телосложение молоко в старшем возрасте?

Общеизвестно, что для сброса веса нужно создавать дефицит энергии. Молоко позволяет сжигать больше жира и сохранять больше мышц на питании с ограниченной калорийностью - Источник
Увеличение потребления молочных продуктов в рамках диет с ограничением калорий привело к большей потере массы тела и жировой массы, одновременно уменьшая потерю мышечной массы у взрослых в возрасте 18-50 лет.
Потеря мышечной массы на диетах была снижена на ~ 75% в группах, принимавших молочные продукты.

Без ограничения калорий молочные продукты так же могут помочь улучшить состав тела. Тем не менее обильное потребление молочных продуктов с высокой жирностью - может привести к росту жировых отложений, из за потребления избыточного количества жира. Большая часть пользы молока (белок и кальций) содержится в его нежирной части, поэтому людям заботящемся о контроле веса стоит отдавать предпочтение молоку и молочным продуктам с низкой жирностью.
Инсулинорезистентность и диабет.

Еще одна пугалка о молочке, это то, что она ведет к инсулинорезистентности и диабету. Миф основывается на том, что у молочных продуктов высокий инсулиновый индекс. Инсулин необходим для правильного метаболизма аминокислот, это не имеет никакого отношения к формированию инсулинорезистентности.

Диеты богатые обезжиренными молочными продуктами снижают Индекс Хома - важный маркер инсулинорезистентности. Так же снижают и окружность талии - другой маркер который позволяет прогнозировать ИР и диабет - Источник
Наши результаты свидетельствуют о том, что диета, включающая обезжиренные молочные продукты, снижает уровень HOMA-IR у людей и, следовательно, потенциально снижает риск развития инсулинорезистентности и СД 2 типа. Мы также обнаружили значительно меньшую окружность талии, а также массу тела у лиц, рандомизированных для получения высокого потребления молочных продуктов.
При потреблении молочных продуктов с высоким содержанием жира риски диабета так же снижаются, пусть и меньше, чем при потреблении молочных продуктов с низкой жирностью - Источник
В линейном анализе "доза-эффект" мы обнаружили снижение риска СД2 на 6% при потреблении молочных продуктов с высоким содержанием жира и на 12% у обезжиренных молочных продуктов. Кроме того, мы обнаружили потенциальную нелинейную связь между потреблением молочных продуктов с высоким и низким содержанием жира и СД2. Потребление 200 г в сутки молочных продуктов и 300 г в сутки обезжиренных молочных продуктов может снизить риск примерно на 10% или 15% соответственно. Потребление выше этого уровня, по-видимому, имеет дополнительную, но скромную пользу в снижении риска СД2.
Чем именно полезно молоко для состава тела?

Причины две - высокое содержание белка и кальция.

  1. Высокое потребление белка способствует лучшему сжиганию жира за счет высокого термического эффекта, лучшего чувства сытости и сохранения мышечной массы. Так диеты с 1.6 грамм белка на кг веса намного эффективнее диет с 0.8 грамм белка на кг тела при одинаковой калорийности - Источник
  2. Диеты с высоким содержанием кальция уменьшают накопление жира в организме и набор веса в периоды чрезмерного потребления высококалорийной пищи, а также ускоряют расщепление жиров и сохраняют метаболизм при ограничении калорийности, тем самым заметно ускоряя потерю веса - Источник. Кроме того, было показано, что кальций соединяется с жирными кислотами в кишечнике с образованием нерастворимых соединений, что приводит к снижению всасывания жира. Диетический кальций способен увеличивать выведение жира с калом до такой степени, что это может иметь значение для предотвращения повторного набора веса - Источник

Вернуться к статьям

]]> Витамин D и кальциноз сосудов http://telomake.ru/tpost/x6e68x66h1-vitamin-d-i-kaltsinoz-sosudov http://telomake.ru/tpost/x6e68x66h1-vitamin-d-i-kaltsinoz-sosudov?amp=true Sun, 15 Mar 2026 18:07:00 +0300 Витамины

Витамин D и кальциноз сосудов

Источник: t.me/antistressdiet
Вызывает ли витамин Д кальцификацию артерий?

"Дневная норма д3 400 единиц! Те кто пьют больше в зоне риска! Пить дозы выше 5000 без витамина к2 опасно!"

Слышали такое?

Весьма распространенная страшилка про витамин Д, что его прием в дозах больших, чем 400-600ме - чреват кальцификацией артерий. Она идет из тех времен когда д3 исследовался в основном на этой дозе, большие же вызывали опасения. Тем временем за последние года скопился объемный массив данных по дозировкам и 10 тысяч и кратно большим.
Каков же результат этих исследований?

“Люди пьющие 400 единиц витамина Д3, подвержены кальцинозу сильнее, чем те кто пьют 5000 единиц.”

Риски кальцификации связаны с уровнем Д3 крови по U образной кривой:

“По мере увеличения концентрации 25 (OH)D в сыворотке крови риск кальцификации брюшной аорты значительно снижался. Когда концентрация 25 (OH)D в сыворотке крови достигала 77,8 и 80,4 нмоль /л соответственно, риск был самым низким, после чего кривая демонстрировала тенденцию к росту.” [источник]

Риски кальцификации падают вплоть до 80 нмоль/л 25(OH)D дальше идет плато и яркая обратная динамика наблюдается на уровнях 150нмоль/л+.
Какой же уровень Витамина Д3 у большинства?

Выявлена высокая распространенность дефицита витамина D (56,4%) и его недостаточности (27,9%) в целом по России, то есть 84,3% населения в возрасте 18-50 лет нуждаются в назначении колекальциферола. [источник]

При том это актуально не только для наших северных широт, исследования на бразильцах показали, что у 26,5% лиц наблюдался дефицит, а у 49,5% - недостаточность витамина Д. [источник]

То есть в солнечной Бразилии 76 процентов населения имеют Д3 ниже 30 25(OH)D. Ситуация немногим лучше, чем у нас.

При уровне 30 человек находится в группе риска по большому числу диагнозов включая - депрессию, тревожное расстройство, аутоиммунные заболевания. Так же работа его иммунной системы далека от оптимальной, такие люди в среднем намного тяжелее переносят ковид и чаще болеют.

Ко всему этому добавляется повышенный риск проблем с сосудами. При уровне в 30 риски кальцификации выше, чем при уровне 150.
Какие дозы поднимают Д3 до оптимальных значений?

При дефиците Д3, прием 400ме у большинства не поднимают 25 (OH)D выше 30 единиц - то есть человек остается в зоне высокого риска. Этих доз хватало лишь для того, что бы профилактировать совсем тяжелый рахит.

5000 тысяч единиц - редко поднимают 25(OH)D выше 58.

Людям с избыточным весом, ожирением, аутоиммунными заболеваниями и рядом других диагнозов - часто требуются большие дозы.

Лучшим способом будет первое время проверять Д3 хотя бы раз в пол года и корректировать применяемую дозу. Примерная дозировка нужная для поддержания нормального уровня - 1000 единиц на 10кг веса, но не всем эта доза позволит попасть в оптимальный диапазон в 70-100 25(OH)D. Тем не менее существуют люди у который уровень поднимается быстро, их меньше 2.5 процентов населения, но всё же вы можете оказаться среди них - с этим связана необходимость сдачи анализа в ходе терапии для корректировки доз - есть вероятность, что подобранная доза окажется как низкой, так и высокой.
Выводы:

  • Витамин Д3 - сам по себе является профилактикой кальцификации артерий. Он дозозависимо снижает основной агент ответственный за кальцификацию - Паратиреоидный Гормон. Так же он снижает ряд других фактор которые с ней ассоциируются, например ТМАО.

  • Для адекватной работы Витамина Д3 нужен не Витамин К, а Магний. Д3 + Магний одна из лучших оздоровительных связок профилактирующих множество проблем со здоровьем. Д3 улучшает удержание и усвоение магния (источник), но потребность в магнии при восполнении Д3 возрастает. Это так же делает актуальным пропитие магния на старте терапии по повышению уровня Д3. Нередко атлеты на старте приема больших доз Д3 начинают чаще получать мышечные спазмы.

  • Приём Витамина К в контексте кальцификации, важен лишь в той мере в которой он закрывает дефицит Витамина К - так как именно его дефицит риск-фактор кальцификации. Его приёем намного важнее для людей пьющих Витамин Е и Аспирин - так как они повышают потребность организма в нём.

Вернуться к статьям

]]> Гормон роста (Соматотропин) http://telomake.ru/tpost/j0hpf9ajx1-gormon-rosta-somatotropin http://telomake.ru/tpost/j0hpf9ajx1-gormon-rosta-somatotropin?amp=true Tue, 17 Mar 2026 12:16:00 +0300 Гормоны

Гормон роста (Соматотропин)

Источник: t.me/defplusbadovik
В начале статьи важно уяснить, что гормон роста, которые ставится людьми инъекционно является непосредственно гормоном роста. Это не название препарата, от которого что-то там растёт. Но при этом свой и внешний ГР - всё равно разное.
Содержание

  • Общая характеристика ГР
  • Основные функции
  • Секреция Гормона Роста
  • Особенности мужского и женского ГР
  • Взаимодействие с гормонами и нейромедиаторами
  • Регуляция собственного ГР
  • Использование соматотропина извне
Общая характеристика ГР

Соматотропин (гормон роста) выполняет множество функций в организме, включая стимуляцию роста, метаболизма белков и липидов (жиры и жироподобные вещества), а также влияет на чувствительность к инсулину.

Основные функции соматотропина

1. Рост и развитие тканей:

  • соматотропин стимулирует рост костей и тканей путем увеличения синтеза белка и деления клеток [1]. Во взрослом возрасте гормон роста лишь поддерживает сформировавшуюся костную ткань, а не влияет на рост. На челюстную костную ткань влияет, но только в детстве [45].
  • способствует удержанию азота (элемент белков), что важно для роста мышц [2].

2. Метаболизм липидов:

  • соматотропин стимулирует липолиз (процесс расщепления жиров для энергии), увеличивая уровень свободных жирных кислот (жиры из жировых запасов организма) в крови, что помогает адаптироваться к голоданию и стрессу [3];
  • снижает антилиполитическое действие инсулина, что приводит к увеличению уровня свободных жирных кислот и инсулинорезистентности (плохая реакция на инсулин) [4];

3. Метаболизм глюкозы:

  • соматотропин уменьшает чувствительность к инсулину (регулятор уровня глюкозы), что приводит к увеличению уровня глюкозы (основной источник энергии) в крови и уменьшению поглощения глюкозы мышцами [5];
  • поддерживает баланс глюкозы в организме, особенно в условиях стресса и голодания.

4. Анаболические эффекты:

  • препараты соматотропина увеличивают мышечную массу и уменьшают жировую массу, что подтверждено исследованиями на взрослых с дефицитом гормона роста [6].

5. Влияние на репродуктивные функции (разберем более подробно ниже):

  • у мужчин: улучшает чувствительность гонадотропинов (стимулятор половых желез), способствует стероидогенезу (синтез стероидных гормонов) в яичках [8];
  • у женщин: стимулирует развитие фолликулов (структуры роста клеток) в яичниках, влияет на уровни прогестерона (регулятор менструального цикла) и эстрогена (регулятор женской системы) [7].
Секреция Гормона Роста

Выработка ГР зависит от многих факторов, включая возраст, пол, фазу менструального цикла, питание, физическую активность и состав тела. Например, уровни ГР выше в период пубертата и снижаются в зрелом возрасте. Кроме того, голодание и физическая активность могут стимулировать высвобождение ГР [54].

Секреция ГР происходит как днём, так и ночью, в виде эпизодических всплесков. В периоды между всплесками концентрации ГР могут быть ниже уровня чувствительности радиоиммунного анализа, что создаёт впечатление отсутствия секреции. Пики секреции ГР происходят приблизительно каждые 4 часа и этот ритм сохраняется на протяжении суток [52].

В среднем у человека происходит около 12 таких пульсов в сутки, причем 95% суточной секреции ГР происходит в течение 8.8 часов [51].

У пожилых людей амплитуда и длительность пульсов ГР снижаются, тогда как частота пульсов остается относительно стабильной. У мужчин и женщин также наблюдаются различия в секреции ГР в зависимости от фазы менструального цикла у женщин [53].

Особенности мужского и женского ГР

Мужской ГР

Стимулирует сперматогенез и качество спермы.

Влияет на способность к зачатию (фертильность).

Чем выше гормон роста, тем больший рост волос. Избыток ГР может приводить к гипертрихозу (чрезмерному росту волос) и гирсутизму у женщин. При этом, дефицит ГР приводит к алопеции и выраженным дефектам волосяных фолликул [58].

Женский ГР

ГР оказывает значительное влияние на репродуктивные функции женщин, включая стимуляцию роста и развития репродуктивных органов, регуляцию овуляции (выпуск яйцеклетки яичником) и улучшение качества ооцитов (незрелые яйцеклетки яичников).

ГР способствует стероидогенезу в яичниках и может увеличивать количество малых фолликулов за счет снижения апоптоза (клеточная смерть) и фолликулярной атрезии (отмирание яичных фолликулов) [9].

ГР у женщин присутствует в различных репродуктивных тканях, таких как незрелые яйцеклетки и клетки, окружающие их (гранулезные клетки) [10].

Соматотропин улучшает процесс созревания фолликулов и овуляцию, активируя начальные фолликулы и делая гранулезные клетки более чувствительными к гонадотропинам [11].

Соматотропин способствует развитию и созреванию яйцеклеток, что улучшает качество эмбрионов и увеличивает вероятность успешному прикреплению эмбриона к стенке матки [12].

Применение гормона роста в качестве дополнительного лечения при стимуляции яичников улучшает результаты искусственного оплодотворения у женщин с низким количеством яйцеклеток и у тех, кто ранее имел неудачные попытки имплантации эмбрионов [13].

Уровни гонадотропинов, прогестерона и эстрогена, которые регулирует ГР важны для нормального менструального цикла и способности к зачатию [14].

Взаимодействие с гормонами и нейромедиаторами

Перед началом написания данного раздела я думал, что найду ответ на каждый гормон в стиле этот повышает, этот понижает. Оказалось, что факторов на столько много, что каждый гормон или нейромедиатор при определенных обстоятельствах и понижает, и повышает секрецию гормона роста.
ГР и тестостерон

  • гормон роста влияет положительно как на тестостерон, так и не эстроген. Тестостерон влияет на нейроэндокринные ритмы секреции гормона роста, а гормон роста усиливает многие метаболические действия половых гормонов [45].
  • Вадим Каспаров выкладывал исследование, в котором указано, что андрогенные гормоны в связке с гормоном роста дают больше импакта, нежели только АГ.

ГР и мелатонин

Пероральное введение 1 грамма мелатонина вызывает значительное повышение уровня гормона роста в сыворотке у большинства нормальных мужчин. Связано с взаимодействием мелатонина с серотонинергическими рецепторами гипоталамуса [46]. При этом, высокие дозировки мелатонина приводят к тому, что он становится антагонистом сератонина и, следовательно, снижать секрецию гормона роста. Либо же применение мелатонина вместе с иными антагонистами сератонина может приводить к этому (ципрогептадин, ондансетрон, гранисетрон, кетансерин, рисперидон, кветиапин, метисегрид, пизотифен).

ГР и ГАМК

ГАМК может варьироваться от стимулирующего до ингибирующего в зависимости от дозировки, места действия и контекста применения.

Введение ГАМК в ЦНС крыс вызывало значительное повышение уровня ГР в плазме крови [47].

Пероральное введение ГАМК повышает уровни ГР в покое и после физической нагрузки [48].

ГР и дофамин

В исследовании на пациентах с болезнью Паркинсона было показано, что пероральный прием L-допы вызывает значительное повышение уровня GH в плазме крови [49]. Высокий уровень содержания L-dopa в добавке Dopa Mucuna.

При этом, стимуляторы дофамина/норадреналина снижают выработку гормона роста (адерол, атомоксетин (страттера)) [59].

ГР и ацетилхолин

Ацетилхолин вместе с физостигмином (фермент, помогающий ацетилхолину работать дольше), который помогает ему дольше оставаться активным, увеличивал выделение гормона роста и высвобождение кальция из гипофиза коров. Ацетилхолин помогает выделять гормон роста через специальные рецепторы, называемые мускариновыми рецепторами [50].

Тут отдельно остановимся на мускарине и мухоморах. Мускарин присутствует в мухоморах. Мускарин из мухоморов воздействует на организм через мускариновые рецепторы, вызывая эффекты, схожие с ацетилхолином, включая потенциальное влияние на секрецию гормона роста.

Регуляция собственного ГР

Физические упражнения

Главными нефармакологическими стимуляторами ГР являются сон и физические упражнения [37]. Максимальный выброс ГР при выполнении упражнений с большими весами при минимальном интервале отдыха.

Максимальный выброс ГР достигается при высокоинтенсивных тренировках по бегу или езде на велосипеде [38].

Однократные интенсивные тренировки дают всплеск ГР, а регулярные тренировки увеличивают общий уровень ГР в течение дня. Для пожилых людей особенно важно [39].

Увеличение уровня молочной кислоты на прямую влияет на увеличение секреции ГР [41]. Выработка молочной кислоты повышается при употреблении пантотеновой кислоты (Б5) и иных витаминах Б.

При интервальных тренировках (круговые тренировки, спортивные игры, берпи) говорится о наиболее эффективной секреции ГР [40].

При спринтах сильно увеличивается выработка гормона роста. ГР вырабатывается в ответ на радикальные повреждения массивных волокон (3-4 сессии на эйрбайках до упора).

Аэробная нагрузка не про изменение гормонального фона. Действие имеет смысл, когда они вызывают гормоны либо находятся под воздействием гормонов, без этого в пустоту.
Кислотно-щелочной баланс

При правильном кислотно-щелочном балансе после высокоинтенсивных тренировок немного повышается гормон роста [41]. В исследовании принимали участие 10 активных мужчин, и результаты показали, что концентрация ГР была выше после упражнений при нормальном кислотно-щелочном балансе по сравнению с алкалозом.

Соматотропин и восстановление спортсменов

При правильной работе соматотропной оси происходит:

  • рост и развитие клеток, что непосредственно влияет на восстановление организма после нагрузок;
  • регенерация нейронов и улучшение когнитивных функций. Происходит синтез белков в нейронах и защищают клетки от гибели [28];

Достаточный уровень гормона роста и инсулиноподобного фактора роста-1 играет ключевую роль в регенерации и восстановлении различных тканей и органов.

Уровень гормона роста увеличивался на 142% после посещения сауны (80-120 градусов), и возвращался к норме через час после сеанса [44].

ГР и голодание

Голодание усиливает секрецию гормона роста, что приводит к ряду метаболических изменений, включая усиление липолиза и сохранение белка.

Голодание усиливает секрецию GH и увеличивает амплитуду пульсов секреции [55].

Поэтому перед сном не нужно кушать. Дайте ГР нормально вырабатываться.

Сколько голодать?

Кратковременное голодание (12 и 36 часов) вызывает увеличение уровней ГР в плазме. Секреция ГР возрастает после 36 часов голодания, что связано с увеличением чувствительности к липолитическим эффектам ГР, приводящим к повышению уровней свободных жирных кислот и кетонов в плазме крови [56].

36-часовое голодание увеличивает секрецию ГР у нормальных субъектов, но не у пациентов с ожирением или гипопитуитаризмом [57].

Двухдневное голодание увеличивает частоту и амплитуду пульсов секреции ГР, что приводит к 5-кратному увеличению общей суточной продукции ГР [58].

В исследовании, проведенном на шести здоровых мужчинах, было показано, что пятидневное голодание увеличивает частоту пульсов ГР, максимальную амплитуду пульсов и интегральную концентрацию ГР за 24 часа. Данные изменения сопровождаются снижением уровней глюкозы и соматомедина С (IGF-I) и увеличением уровней свободных жирных кислот и ацетоацетата [59].
Что понижает ГР?

Хлорид аммония, который применяется для удобрения почвы с низким уровнем азота в ЮВ Азии, Сибирь, Дальний Восток, Скандинавии. Если в ЮВ Азии и Юж. Америки из-за влажности, то в Сибири и других из-за холодов.

Хлорид аммония применяется как добавка Е510, применяется в хлебопекарном производстве для улучшения текстуры теста и улучшение пластичности.

Хлорид аммония применяется в медицине для разжижения мокроты. Список препаратов.

При ожирении наблюдается сниженная частота секреторных эпизодов и дневная продукция гормона [42]. У пациентов с дефицитом ГР наблюдается увеличение жировой массы, особенно абдоминальной, которая уменьшается при заместительной терапии ГР [56].

Искусственный человеческий гормон роста (rhGH) способствует уменьшению центрального ожирения при сочетании с программой упражнений и умеренным снижением калорийности пищи [57].

При ограничении калорийности и добавлении ГР наблюдается значительное снижение жировой массы (особенно висцерального жира) и увеличение мышечной массы [58].

Сахар. Высокий уровень глюкозы подавляет выработку ГР [43].
Соматотропин и старение

Недостаток соматотропина имеет значительное влияние на процесс старения и продолжительность жизни. Соматотропная ось, включающая гормон роста и инсулиноподобный фактор роста-1 (IGF-1) (это белок, который помогает клеткам расти и развиваться), играет ключевую роль в регулировании метаболизма, роста и старения.

  • на мышах был проведен эксперимент, при дефиците соматотропной оси мыши демонстрировали меньший размер тела, задержку полового созревания, снижение заболеваемости возрастными заболеваниями и увеличенная продолжительность жизни [23];
  • недостаток ГР увеличивает устойчивость к стрессу, улучшает инсулинорезистентность и снижает воспаление, что также доказывает уменьшение процессов старения [24];

ГР и ИФР снижаются с возрастом. Возникает вопрос. Если снижается с возрастом, то почему не прекращается процесс старения. Что за парадокс?

Дело в том, что с возрастом происходит:

  • снижение костной массы [25];
  • уменьшение плотности сосудов в мозге [26];
  • снижение эндокринной функции и гормональной регуляции [27];

Снижение уровней GH и IGF-1 с возрастом, несмотря на их влияние на замедление некоторых аспектов старения, не предотвращает старение полностью из-за сложных и противоречивых взаимодействий этих гормонов с различными физиологическими процессами и возрастными заболеваниями.
Можно ли изменить процесс старения терапией гормоном роста?

Нет, терапия гормоном роста может сопровождаться значительными рисками, включая повышенный риск развития опухолей и истощение стволовых клеток.

Нужно смотреть глубже, посмотрите еще раз на то, что происходит с возрастом. Для замедления старения нужно обращать именно на эти факторы. Не зря Дейв Паско, которому уже 60+ лет с внешностью 30 лет, уделяет большое внимание тироксина (гормону щитовидной железы).

С полным списком добавок Дейва Паско Вы можете ознакомиться на его официальном сайте.

При этом, есть научное исследование, которое показало, что терапия ГР и мелатонина у пожилых людей снижала негативные изменения, вызванные старением [47].

Использование соматотропина извне

Я рассматриваю данный раздел очень поверхностно, потому что моя цель рассмотрения в общем смысле и без фармы. Перед употреблением важно сдать анализ Соматотропный гормон (Соматотропин, СТГ, Growth hormone, GH).

Хорошие моменты

  • приводит к увеличению мышечной массы и снижению жировой массы [15]. В одном из исследований отмечается, что спустя 6 месяцев такие процессы происходят без изменения общей массы тела [16];
  • улучшает липидный профиль, снижая уровень общего и низкоплотного липопротеинового холестерина, что способствует снижению сердечно-сосудистых рисков [17];
  • повышает уровень IGF-1, что приводит к улучшению метаболизма [15];
  • повышение энергии, улучшение настроения и психоэмоционального состояния [18];
  • увеличивает объем массы сердца, что улучшает функции всей сердечно-сосудистой системы и ее функций [19].
Потенциально неприятные моменты

  • длительное использование гормона роста может увеличить риск развития онкологических заболеваний [20];
  • может приводить к инсулинорезистентность [21];
  • при высоких дозировках проявляются отеки, боли в суставах и повышение артериального давления [22];
  • сахару сложнее попадать внутрь клетки и сложнее окисляется в митохондрии.

Как употреблять ГР

Наилучшая выработка собственного гормона роста происходит в фазе глубокого сна. Именно в это время необходимо дополнительно вводить гормон роста. Когда я проходил курс ГР я на ночь клал рядом с собой наполненный инсулиновый шприц, ночью просыпался и ставил в подкожный жир на животе (в спасательный круг) инъекцию и ложился дальше спать.

Оборот соматотропина в России

Соматотропин запрещен вне медицинских целях к обороту в РФ под угрозой уголовной ответственности с 2021 года. При этом не особо составляет труда достать его через профильных людей, у многих фитнес-тренеров есть к ним доступ. Я получил именно так через своего тренера.

В других странах

Все зависит от государства. В Таиланде в каждом спортшопе есть книжечка с подобным, подходишь и заказываешь. Вьетнам и Индонезия - спокойный заказ на маркетплейсах.

Цены на соматотропин

Курс стоит примерно в районе 100 долларов вне зависимости от государства.
Соматотропин и ибутаморен

  • Ибутаморен (MK-677) стимулирует секрецию гормона роста и увеличивает уровни IGF-1 (инсулиноподобного фактора роста) в организме. В исследованиях на людях и животных показано, что он способствует увеличению мышечной массы и плотности костей, а также улучшает липидный профиль [31].
  • Ибутаморен безопасен и хорошо переносится у детей с дефицитом гормона роста, увеличивая уровни GH, IGF-1 и IGFBP-3 (белок, который регулирует активность IGF-1 и продлевая время его циркуляции в крови) [32].
  • Ибутаморен связывается с рецептором грелина (гормон, стимулирующий аппетит), активируя его и стимулируя секрецию эндогенного гормона роста (собственного внутреннего) [33]. Грубо говоря, больше хочется кушать.
  • Ибутаморен показал значительные преимущества при лечении состояний, связанных с дефицитом GH, таких как саркопения, фибромиалгия и болезнь Альцгеймера [34].
Растит аппетит, роняет сахар, является грелиномиметиком. Можно потреблять на постоянной основе. Дешевле, можно набрать массу. После тренирвок 10 мг 3 раза в неделю. Желательно вечером. Нет смысла принимать без тренировок.
Вадим Каспаров выкладывал у себя в закрытом канале аудиосообщение о том, что хороша связка для буста: ГР + Ибутаморен + Пикамилон

Побочные эффекты

  • в одном из исследований говорилось, что косвенно влияло и на другие гормоны: пролактин, глюкоза, и группу щитовидных гормонов: трийодтиронин (активный тироксин - Т3), тироксин (т4), тиреотропный гормон (ТТГ) [35].
  • задержка жидкости в организме, отеки, но тут уже говорят, что изменения в гормональном фоне указанных выше гормонов не значительны [36].
  • метаболиты ибутаморена можно обнаружить в теле до 96 часов после приема [37].

Противопоказания

Приём ГР совместно с некоторыми препаратами

ГР и Семаглутид

  • Семаглутид и гормон роста действуют по-разному и применяются для разных целей: первый контролирует диабет и вес, второй стимулирует рост и обмен веществ. Их совместимость зависит от индивидуальных особенностей человека. Семаглутид снижает уровень сахара в крови и вес, а гормон роста увеличивает мышечную массу, но может ухудшать чувствительность к инсулину.

ГР и Соматотропин, Стероиды

  • Применение стероидов, таких как преднизолон, может значительно снизить секрецию гормона роста. Хроническое использование глюкокортикоидов (ГКС) приводит к катаболическим эффектам, включая уменьшение уровня ГР, что приводит к потере мышечной массы и снижению синтеза белка [29];
  • Исследования на радужной форели показали, что применение стероидов, таких как тестостерон и эстрадиол, может изменить уровни ГР в плазме [30].


ГР + инъекционный карнитин + MSM помогает при восстановлении после удаления аппендикса по Вадиму Каспарову.

Резюме

Спите и хорошо активно тренируйтесь, регулярно. Применяйте внешний ГР только после анализов и с умом.

Вернуться к статьям

]]> Йохимбин сжигает жир? http://telomake.ru/tpost/1o0kg5nn51-iohimbin-szhigaet-zhir http://telomake.ru/tpost/1o0kg5nn51-iohimbin-szhigaet-zhir?amp=true Tue, 17 Mar 2026 13:35:00 +0300 Добавки

Йохимбин сжигает жир?

Источник: t.me/defplusbadovik
Йохимбе является растением (кора африканского дерева), а его активное вещество Йохимбин - алкалоид, который можно синтезировать искусственно. Брать нужно именно Йохимбин гидрохлорид (yohimbine HCL).

Функционал

1. Йохимбин блокирует альфа-2-адренорецепторы, повышая уровень норадреналина (улучшает фокус)

2. Стимулирует ЦНС

3. Повышает секрецию слюны (если кому-то это нужно)

4. Активирует жиросжигание:

  • способствует увеличению липолиза (расщеплению жировых клеток) за счёт блокирования альфа-2-адренорецепторов;
  • приём Йохимбина в сочетании с низкокалорийной диетой значительно увеличивает потерю веса по сравнению с плацебо. Средняя потеря веса у группы, принимавшей Йохимбин, составила 3,55 кг против 2,21 кг у группы плацебо;
  • исследование с участием профессиональных футболистов показало, что добавление Йохимбина снижает процент жировой массы без значительного изменения массы тела и мышечной массы;
  • топическое (местное) применение лосьонов, содержащих Йохимбе, в сочетании с другими липолитическими веществами, может уменьшить окружность бедер и толщину кожной складки у женщин.

5. Повышает уровень метаболизма

6. Улучшает сексуальное влечение (либидо):

Побочные эффекты

Чем гасить побочки? Лучше всего подходит Небиволол

Сочетание с другими добавками

  • Страттера (Атомоксетин): блокирует транспорт норадреналина, что приводит к увеличению его концентрации в синапсах и повышению симпатической активности. В комбинации с Йохимбином усиливается норадреналиновый эффект, может повыситься давление и тревожность


  • L-Теанин: может смягчать возбуждающий эффект Йохимбе за счёт успокаивающего действия

  • L-карнитин: хорошая связка для кардио

  • Мака / Тонгкат Али / Horny Goat Weed: Йохимбин может усилить эффекты от Маки, Тонгкат Али и Horny Goat Weed (фертильность и сексуальное здоровье)

  • Ежовик гребенчатый: просто окей, не мешают друг другу

  • Гинкго билоба: опасная связка, вместе как пороховые бочки повышают норадреналин

  • Тадалафил (сиалис): в минимальных дозировках хорошая связка

С чем нельзя сочетать


  • Нитраты: нитроглицерин и нитраты в продуктах (салат, петрушка, редька, редис, свекла, капуста, морковь, укроп) в сочетании с Йохимбином приводят к значительному падению давления

  • Стимуляторы ЦНС: стимуляторы и Йохимбе будут выступать как антагонисты друг другу. Кофеин и Йохимбе могут антагонизировать эффекты друг друга в тестах на тревожность. Сюда же: женьшень, гуарана, адаптогены (родиола, ашваганда, элеутерококк). Отдельно выделю Тирозин, который также влияет на норадреналин

  • Добавки и препараты, понижающие давление (конзим, магний): думаю логично, Йохимбе делает всё наоборот

  • Антикоагулянты и антитромбоцитарные препараты: увеличивается риск кровотечений

Резюме

Йохимбин обладает специфическими фармакологическими эффектами и даёт хороший эффект. Дозировка не более 5 грамм. Не рекомендую на постоянку, т.к. как при долгом применении проявляется токсичность.

Вернуться к статьям

]]> ДГТ (дигидротестостерон) http://telomake.ru/tpost/nmu3aslsl1-dgt-digidrotestosteron http://telomake.ru/tpost/nmu3aslsl1-dgt-digidrotestosteron?amp=true Wed, 18 Mar 2026 11:27:00 +0300 Гормоны

ДГТ (дигидротестостерон)

Источник: t.me/defplusbadovik
ДГТ - мощный андроген (мужской половой гормон), гормон, который образуется из тестостерона при помощи фермента 5-альфа-редуктазы [Исследование].

  • является самой активной формой тестостерона
  • становишься сильнее (а как следствие растут мышцы)
  • обеспечивает оволосение
  • огрубение голоса
  • улучшение качества связок

Где находятся рецепторы ДГТ?

  • половой член
  • простата
  • яички
  • голова

Как сохранить ДГТ?

  • не мастурбировать
  • регулярные физические упражнения исследование
  • здоровое питание
  • отсутствие стрессов
  • полноценный сон
  • отказ от алкоголя (этанол снижает ДГТ исследование)
Добавки, повышающие ДГТ:

  • Бор (я пил 9 г в день с утра после завтрака)
  • Экстракт перуанской маки (maca)
  • Экстракт трибулуса (обязательно смотреть процент сапонинов не менее 90%)
  • Креатин без увеличения общего содержания ДГТ в крови /также он конвертирует Т в ДГТ (креатин любой формы)

Продукты, повышающие ДГТ:

  • сырой лук (репчатый и фиолетовый)

ДГТ можно поднять в моменте. В англоязычном интернете это называется "edging". Перед соревнованиями люди не заканчивают до конца половой акт (простым языком - не кончают). Даёт буст ДГТ и ярость. Нельзя пользоваться таким приемом постоянно, т.к. увеличивает риск рака простаты.
ДГТ у женщин

В 99% случаев повышенный ДГТ является причиной агрессивной среды проживания, где постоянно происходит территориальный конфликт и нужно отвоевывать свое пространство. Например, проблемы с коллегой по работе или дома. Происходит пассивная агрессия перманентная в адрес женщины и нужно все время быть в тонусе и ожидать нападения.

Избыточный ДГТ у мужчин:

  • облысение;
  • увеличение простаты и, как следствие, проблемы с мочеиспусканием.

Как понизить ДГТ?

  • saw palmetto (сереноя);
  • верошпирон (25-50 мг в день)
  • NAC (ацетилцистеин)
  • финастерид и дугастерид (смотреть перед использованием данное видео Вадима Каспарова) за счет ингибирования фермента 5-альфа-редуктазы.

Финастерид - ингибитор только второго типа 5-альфа-редуктазы и снижает ДГТ на 70.8%

Дугастерид - ингибитор обоих типов и снижает ДГТ на 98.4%
Интересные факты про ДГТ:

  • Имплантация ДГТ в определенные области мозга, такие как передний гипоталамус, может вызывать типичное для самцов половое поведение у кастрированных самцов ящериц
  • ДГТ работает по-разному в разных частях тела. Например, в коже он образуется с разной скоростью в разных местах тела
  • ДГТ можно повысить без использования тестостерона, если в организме происходит превращение 17-гидроксипрогестерона из надпочечников в андростерон в печени, а затем это вещество превращается в ДГТ с помощью специальных ферментов, которые работают в коже и предстательной железе (таких как 5-альфа-редуктаза и 17,20-лиаза CYP17A1). Такой процесс может происходить при определенных условиях, например, при некоторых генетических изменениях или заболеваниях, влияющих на работу этих органов и ферментов [исследование]

Вернуться к статьям

]]> Бромелайн - природный фермент http://telomake.ru/tpost/z29p9xon41-bromelain-prirodnii-ferment http://telomake.ru/tpost/z29p9xon41-bromelain-prirodnii-ferment?amp=true Wed, 18 Mar 2026 12:03:00 +0300 Добавки

Бромелайн - природный фермент

Источник: t.me/defplusbadovik
Бромелайн - это протеолитический фермент (расщепляет белок), получаемый из ананаса. Содержится в различных концентрациях в зависимости от части растения (стебель, плод, кожура и т.д.). Кожура ананаса содержит больше бромелайна по сравнению с другими частями растения.

Применение

Исследования показали, что бромелайн может разрушаться в условиях кислого pH желудка. Для предотвращения деградации бромелайна и сохранения его активности до попадания в кишечник лучше использовать различные методы капсулирования, такие как использование гидрогелей и микрокапсул.

Бромелайн в форме добавок имеет более высокую биодоступность и стабильность, чем бромелайн из свежих ананасов, который подвергается разрушению под воздействием желудочного сока.

GDU

GDU (Gelatin Digesting Units) - это показатель, который определяет, насколько активен фермент, такой как бромелайн, в расщеплении желатина. Он измеряет количество фермента, необходимое для расщепления одного миллиграмма желатина за одну минуту при определенной температуре и pH. Этот показатель помогает оценить эффективность ферментных добавок.

Чем выше GDU, тем больше белков может расщепить фермент за короткое время.
Полезные свойства

Рассасывание рубцовых тканей

Бромелайн обладает способностью расщеплять фибрин, что помогает разрушать рубцовую ткань. Он может разрыхлять и удалять мертвые ткани, способствуя процессу заживления.

Бромелайн применяется для ферментативной очистки ожогов и ран, что также свидетельствует о его способности рассасывать рубцовую ткань.

Исследования на животных моделях подтверждают его эффективность в заживлении ожоговых ран за счет уменьшения воспаления и ускорения регенерации тканей.
Бромелайн и переваривание пищи

Бромелайн успешно используется для размягчения мяса за счет разрушения миофибриллярных белков, что облегчает их переваривание. В результате увеличивается растворимость белков, пептидов и свободных аминокислот.

Другое исследование показало увеличение содержания свободного азота и аминокислот в мясе после обработки бромелайном.

На мясе золотого памфрета (рыба) было проведено исследование, которое показало значительное повышение степени гидролиза белков, что способствует увеличению содержания аминокислот, таких как лизин, глутаминовая кислота и глицин.

Прием бромелайна на пустой желудок может помочь улучшить пищеварение и предотвратить запоры. Исследования на крысах показывают, что бромелайн улучшает моторику кишечника и стимулирует высвобождение ацетилхолина, что способствует улучшению пищеварения
Бромелайн и микрофлора кишечника

Бромелайн может модулировать состав микрофлоры кишечника, уменьшая количество Proteobacteria и увеличивая количество полезных бактерий Akkermansia muciniphila. Это также сопровождалось улучшением ферментативной активности поджелудочной железы и увеличением толщины слизистой оболочки тонкой кишки.

В исследовании на поросятах было показано, что предварительное лечение бромелайном предотвращает кишечный дисбиоз и поддерживает стабильность бактериальной популяции кишечника, что также предотвращает развитие антимикробной резистентности у бактерий, таких как Escherichia coli.

НО! Дозировку не нужно завышать! Высокие дозы бромелайна могут нарушать целостность эпителия кишечника и увеличивать параклеточную проницаемость. Однако при правильной дозировке бромелайн может способствовать улучшению проницаемости и увеличению параклеточного поглощения.
Бромелайн и синдром отмены

Исследования показывают, что бромелайн сохраняет свою активность в организме и может быть обнаружен в плазме после орального приема.

Фермент может продолжать выполнять свои функции в течение определенного времени после прекращения приема, что уменьшает вероятность немедленного снижения эффективности пищеварения.

В исследованиях на животных, таких как стерлет и свиньи, добавление бромелайна в рацион улучшало пищеварение и увеличивало активность пищеварительных ферментов. Данные исследования не выявили негативных последствий после прекращения приема фермента.
Бромелайн не вызывает синдрома отмены и не приводит к ухудшению переваривания белков после прекращения его приема. Он остается активным в организме в течение определенного времени и поддерживает свои полезные свойства.
Привыкание к бромелайну

После приема бромелайн вырабатывается у многих отсутствие реакции на него.

Исследования показали, что при длительном приеме бромелайна развивается высокая иммунная реакция, включающая образование антител к бромелайну.

Как это фиксить, кроме как увеличения дозировки и перерывов, пока не обнаружил.

Бромелайн и половые гормоны

Бромелайн может уменьшать окислительный стресс и улучшать функции яичек у крыс, подвергшихся воздействию алюминия.

А выражается это в улучшении уровня тестостерона, лютеинизирующего и фолликулостимулирующего гормонов, а также улучшении качества спермы.

В другом исследовании на модели крыс с хроническим непредсказуемым стрессом было обнаружено, что бромелайн снижает уровень кортизола и окислительный стресс, а также увеличивает уровни нейротрансмиттеров и предотвращает повреждение нейронов.

Бромелайн может снижать отрицательные эффекты бисфенола А (BPA), эндокринного разрушителя, на мужскую репродуктивную систему. Введение бромелайна улучшало качество спермы, уровень тестостерона и экспрессию рецепторов эстрогена у мышей, подвергшихся воздействию BPA.

Бромелайн и нейромедиаторы

Прочитав ряд исследований, я выявил, что ни на один нейромедиатор бромелайн непосредственно не влияет. Бромелайн является хорошим нейропротектором, т.е. он защищает от дефицита, но не увеличивает активность нейромедиаторов.

Усиливают действие бромелайна

Бромелайн и кверцетин

Часто бромелайн продается в стаке с кверцетином. Что это и для чего это?

Комбинация бромелайна и кверцетина обладает высокой антиоксидантной активностью. Эта смесь также продемонстрировала положительное влияние на здоровье желудочно-кишечного тракта и психофизическое состояние животных, снижая уровни кальпротектина и кортизола в кале.

Кверцетин и бромелайн в комбинации улучшают абсорбцию и биодоступность друг друга.

Биофлавоноиды

Биофлавоноиды, такие как рутин и гесперидин, усиливают антиоксидантные и противовоспалительные свойства бромелайна, способствуя улучшению здоровья сосудов и снижению уровня воспалений.

Липаза

Добавление липазы и других пищеварительных ферментов к бромелайну улучшает его способность к перевариванию жиров и белков, что способствует лучшему усвоению питательных веществ и улучшению пищеварения.

Trace minerals

Сочетание бромелайна с микроэлементами, такими как магний, цинк и медь, улучшает его антиоксидантные свойства и способствует улучшению здоровья костей и суставов.
Протеин

Протеино-ферментные смеси с добавлением бромелайна показали значительное увеличение активности пищеварительных ферментов и улучшение показателей роста у животных, что свидетельствует о потенциале использования таких смесей для улучшения пищеварения и усвоения белков у людей.

Бромелайн улучшает переваривание и усвоение белков, увеличивая скорость абсорбции аминокислот. Гидролизаты белков, обработанные бромелайном, обеспечивают более быстрое восстановление мышц после физических нагрузок.

Этот же исследователь до этого отмечал, что прием углеводов с гидролизатом белка и бромелайном увеличивает секрецию инсулина.

Лучше всего Hydro Whey от Optimum Nutrition.

Вернуться к статьям

]]> Витамин B1 - первый во всём http://telomake.ru/tpost/zo01o8xod1-vitamin-b1-pervii-vo-vsyom http://telomake.ru/tpost/zo01o8xod1-vitamin-b1-pervii-vo-vsyom?amp=true Wed, 18 Mar 2026 12:24:00 +0300 Витамины

Витамин B1 - первый во всём

Источник: t.me/defplusbadovik
B1 (Тиамин) - витамин из группы B.

Многие люди не понимают, что даже взяв комплекс витаминов B, они всё равно не доедают его, особенно, когда нужно восполнить дефицит ГАМК.

Дефицит Тиамина вызван следующими причинами:

  • бедность
  • неправильное питание
  • технологические процессы обработки пищи
Функционал

  • Регулирование белков-углеводного обмена
  • Ингибирование карбоангидразы
  • Антигипоксант (у некоторых людей он слишком понижает сахар)
  • Улучшение сна (300 мг перед сном): дефицит Тиамина может приводить к нейропсихиатрическим симптомам, таким как спутанность сознания, снижение памяти и нарушение сна.
  • Лечение апноэ и дыхания в целом (облегчает дыхание носом, помогает при храпе)
  • Улучшение дыхания во время тренировок (спринты, единоборства, бокс и др.)
  • Замена Милдроната (500 мг увеличивает устойчивость организма к повышенным нагрузкам, способствует быстрому восстановлению резервов энергии)
  • Профилактика невралгии
  • Улучшение чувствительности рецепторов к инсулину (Вадим Каспаров включает тиамин в топ-5 средств для этой цели)
  • Лечение горной болезни
  • Лечение жирового гепатоза печени
  • Здоровье сердце (ишемия, кардиомиопатия). Лечит дисфункцию левого желудочка сердца. Кардиопротектор, который не снижает окисление жиров.
  • Предотвращение закладывания ушей и потемнения в глазах
  • Играет двойную роль в развитии ЦНС: метаболическую, влияя на апоптоз и дефицит клеток, и структурную, влияя на повреждение клеточных мембран
  • Выполняет роль нейрогормона в ЦНС и участвует в натриевом транспорте, что важно для нормальной нервной активности

Тиамин и нейромедиаторы

ГАМК

Исследования на мышах показали, что дефицит тиамина приводит к снижению уровня ГАМК и серотонина, а также ацетилхолинэстеразы в мозге. Т.е. к дефициту трёх из четырёх основных нейромедиаторов.

В исследованиях на козах, которых сделали хронически тиаминово-дефицитными, наблюдались изменения в плотности рецепторов ГАМК и глутамина. Из этого мы видим, что тиамин на прямую влияет на рецепторы ГАМК.

При максимальном дефиците нужно 600 мг тиамина, при среднем - 400 мг, при минимальном дефиците - 200 мг.

Ацетилхолин

Эксперименты на электропрепаратах показали, что Тиамин и его фосфорные эфиры участвуют в высвобождении ацетилхолина. Дозировки Тиамина при дефиците ацетилхолина:

минимальный дефицит - 25 мг;
средний дефицит - 50 мг;
максимальный дефицит - 100 мг.

Серотонин

Дефицит Тиамина приводит к снижению захвата серотонина в мозге, что может способствовать некоторым неврологическим проявлениям.

Дозировка

Брать нужно форму Тиамин Гидрохлорид (Thiamine HCL).

В Jarrow Formulas B-right всего лишь 25 мг тиамина. В Life Extension 100 мг тиамина, но даже это не даёт нужного импакта для дефицита ГАМК. Вадим Каспаров рекомендует пить 200-300 мг.

Формы

Тиамин мононитрат (TMN) деградирует значительно быстрее, чем тиамин гидрохлорид (TClHCl), при всех концентрациях и температурах. В растворах 27 мг/мл после 5 дней при 80 °C осталось только 32% TMN по сравнению с 94% TClHCl.

Тиамин мононитрат, в отличие от тиамина гидрохлорида, является стабильным в стерильных растворах, таблетках и капсулах. Его использование исключает необходимость кислых стабилизаторов, которые ускоряют разложение компонентов.

В аморфных смесях с полимерами тиамин более химически лабилен, независимо от формы соли. Однако, при хранении в условиях высокой влажности тиамин гидрохлорид более стабилен из-за более кислой среды.

Тиамин более стабилен при pH 3 по сравнению с pH 6. На стабильность влияет начальная концентрация тиамина, а также форма соли, где гидрохлорид оказывается более устойчивым в кислой среде.

Вернуться к статьям

]]> ГСПГ (глобулин, связывающий половые гормоны) http://telomake.ru/tpost/92d7c6fvh1-gspg-globulin-svyazivayuschii-polovie-go http://telomake.ru/tpost/92d7c6fvh1-gspg-globulin-svyazivayuschii-polovie-go?amp=true Wed, 18 Mar 2026 16:19:00 +0300 Гормоны

ГСПГ (глобулин, связывающий половые гормоны)

Источник: t.me/defplusbadovik
ГСПГ играет важную роль в регулировании половых гормонов. Чем выше у мужчины ГСПГ, тем меньше свободного тестостерона. ГСПГ крадет эффективность тестостерона.

ГСПГ очень высокий от момента рождения и высокий к моменту смерти. Парабола. Сопроводитель и предвестник взрослой половой жизни. ГСПГ помогает понять психофизический возраст организма.
Видео врача Егорова про ГСПГ и разбор статьи Дзидзарии
Симптомы повышенного ГСПГ

  • гипогонадизм и сексуальная дисфункция

У мужчин повышение уровня ГСПГ связано с развитием или ухудшением гипогонадизма, что проявляется эректильной дисфункцией, ослаблением утренних эрекций и снижением сексуального желания.

  • депрессия и ухудшение психического состояния

Высокий уровень ГСПГ способствует ухудшению настроения, развитию депрессивных симптомов и снижению физической активности и когнитивных функций.

  • сердечно-сосудистые заболевания

Повышенные уровни ГСПГ связаны с повышенным риском развития сердечно-сосудистых заболеваний и смертностью от них у мужчин среднего и пожилого возраста.

  • остеопороз и снижение минеральной плотности костей

Генетические полиморфизмы, влияющие на уровни ГСПГ, связаны с изменениями в минеральной плотности костей, что может приводить к остеопорозу у мужчин.
Причины высокого ГСПГ

  • липидное содержание печени

Уровень жира в печени является сильным фактором, влияющим на концентрацию ГСПГ, а не индекс массы тела.

  • инфекционные процессы и воспаление

Противовоспалительные цитокины могут подавлять производство ГСПГ.

  • генетические факторы

Изменения в участке гена, который контролирует его активность, связаны с уровнем белка в крови, мужскими гормонами и плотностью костей.

  • инсулинорезистентность
  • заболевания печени

Липидные нарушения в печени и связанные с ними состояния, такие как ожирение и инсулинорезистентность, могут приводить к повышению ГСПГ.

  • поликистоз яичников

У женщин с ПКОС часто наблюдаются низкие уровни ГСПГ, что связано с увеличением доступности андрогенов и прогрессированием заболеваний яичников.

  • избыток железа

Избыток железа в печени ассоциируется с повышенными уровнями ГСПГ.

  • гормональные изменения

Повышенный уровень ГСПГ у мужчин связан с гипогонадизмом и старением.

  • систематическое употребление алкоголя
Уровень ГСПГ у алкоголиков значительно повышен по сравнению с контрольной группой. В течение первых 10 дней после начала воздержания уровень ГСПГ начинает снижаться, но остается выше нормы. Через 12 недель воздержания уровень ГСПГ возвращается к нормальным значениям у тех, кто продолжает воздержание. У тех, кто рецидивирует, уровень ГСПГ остается высоким или даже увеличивается.

У пациентов с хроническим алкоголизмом, не имеющих печеночной недостаточности, уровень ГСПГ также значительно выше на момент поступления. После 11 дней воздержания уровень ГСПГ снижается, но остается выше контрольных значений.
Низкий ГСПГ. Негативные последствия.

Низкий уровень ГСПГ ассоциируется с инсулинорезистентностью и метаболическим синдромом. У пациентов с низким ГСПГ часто наблюдаются повышенные уровни инсулина, что может привести к диабету 2 типа и сердечно-сосудистым заболеваниям.

Низкий уровень ГСПГ предсказуемо связан с развитием неалкогольной жировой болезни печени (НАЖБП). В одном исследовании показано, что низкий уровень ГСПГ ассоциирован с повышенным риском развития НАЖБП и снижением вероятности её регресса.

У женщин с поликистозом яичников (ПКЯ) часто наблюдается низкий уровень ГСПГ, что приводит к увеличению биодоступности андрогенов и усугублению симптомов ПКЯ, таких как ановуляция и гирсутизм.

Низкий уровень ГСПГ связан с увеличением риска ишемического инсульта у женщин. В исследовании выявлено, что низкий уровень ГСПГ является независимым предиктором риска ишемического инсульта у женщин постменопаузального возраста.

Низкий уровень ГСПГ может быть связан с нарушениями репродуктивного здоровья у женщин, такими как микролбуминурия и гормональные дисбалансы. В исследовании на молодых женщинах с диабетом 1 типа низкий уровень ГСПГ был связан с повышенной альбуминурией и другими маркерами ухудшения почечной функции.
Взаимодействие ГСПГ и Тестостерона

С повышением уровней ГСПГ, уровень свободного тестостерона уменьшается.

В одном исследовании было показано, что при увеличении уровней ГСПГ, уровень тестостерона, не связанного с ГСПГ, снижается с 80% до 36%.

Возможно такое, что одновременно понижен ГСПГ и тестостерон. Проявляется это у людей с ожирением. Низкие уровни свободного тестостерона и ГСПГ являются предикторами развития диабета 2 типа. У мужчин с низкими уровнями этих гормонов выше вероятность развития инсулинорезистентности и диабета.

Возможно и одновременное повышенное состояние ГСПГ и тестостерона. В исследовании пожилых мужчин было показано, что высокий уровень тестостерона и ГСПГ ассоциируются с сниженным риском сердечно-сосудистых событий. Мужчины с высокими уровнями тестостерона и ГСПГ имели меньший риск сердечно-сосудистых заболеваний.

Высокий уровень ГСПГ снижает количество свободного тестостерона, даже если общий уровень тестостерона остается высоким. Высокий ГСПГ ограничивает биодоступность тестостерона, влияя на его биологическую активность.

У мужчин с высоким уровнем ГСПГ может наблюдаться компенсированный гипогонадизм, при котором симптомы гипогонадизма (например, сниженное половое влечение и эректильная дисфункция) присутствуют, несмотря на нормальные или повышенные уровни тестостерона. Это связано с тем, что высокий уровень ГСПГ снижает доступность свободного тестостерона.

С возрастом уровень общего тестостерона снижается, а уровень ГСПГ повышается, что приводит к более значительному снижению свободного тестостерона.
Эндогенный Тестостерон, даже разогнанный до максимума, скорее всего, будет пропорционально связан ГСПГ
Индекс свободных андрогенов

Индекс свободных андрогенов (ISA) рассчитывается как соотношение общего тестостерона к ГСПГ. Он используется для оценки доступности активного тестостерона в организме.

ISA=(Общий тестостерон/ГСПГ)*100

При высоком уровне ГСПГ большая часть тестостерона связывается и становится недоступной для использования организмом, что приводит к снижению ISA, даже если общий уровень тестостерона остается нормальным.

Низкий уровень ГСПГ приводит к увеличению доли свободного тестостерона, что повышает ISA, что может быть связано с состояниями, такими как инсулинорезистентность, ожирение и гипотиреоз.

Как понизить ГСПГ?

Снижение веса

Потеря веса значительно снижает уровень ГСПГ. В исследовании с участием 24 мужчин с избыточным весом снижение массы тела на 19,5 кг за 8 недель привело к нормализации уровней тестостерона и ГСПГ.

В другом исследовании с участием молодых мужчин с избыточным весом показано, что 12 недель силовых тренировок приводят к значительному увеличению уровня ГСПГ.

Потребление белка

Потребление белка в пище связано с уровнями ГСПГ. В исследовании с участием 1552 мужчин было обнаружено, что высокое потребление белка связано с низкими уровнями ГСПГ.

Экстракт корней крапивы (Stinging Nettle Root Extract)

Лучшее для понижения ГСПГ

Рекомендую от Now, но лучше искать жидкие экстракты.

Водный экстракт крапивы ингибирует связывание ГСПГ с его рецептором в дозозависимой манере.

Крапива оказывает антипростатический эффект, снижая уровень ГСПГ и, следовательно, увеличивая доступность тестостерона.


Бор (Boron)

Я пью от Life Extension

В исследовании с участием здоровых мужчин было показано, что ежедневное потребление бора (10 мг) снижает уровни ГСПГ, увеличивая при этом уровни свободного тестостерона и уменьшая уровни эстрадиола. Это также сопровождалось снижением уровней воспалительных маркеров.

Принимать утром натощак по 9 г (капсулы по 3 идут).

В исследовании острого (ежечасного или ежедневного) и еженедельного приема бора было показано, что он снижает уровень ГСПГ через 6 часов после приема добавок.

Пьешь бор, свободный тестостерон становится более доступным в сыворотке крови. Арсен Маркарян.

Витамин D

В одном исследовании было показано, что адекватные уровни витамина D могут способствовать снижению уровней ГСПГ и увеличению свободного тестостерона.

Креатин моногидрат

Текущие исследования не предоставляют доказательств значительного влияния креатина на уровень ГСПГ у мужчин. Основное влияние креатина связано с улучшением физической работоспособности, увеличением мышечной массы и изменением липидного профиля.

Я думаю, что тут работа именно не на ГСПГ, а на ДГТ. То есть опосредованное влияние на ГСПГ. Читаем статью по ДГТ

NAC (Ацетил цистеин, АЦЦ)

Много раз задавали вопрос об этом веществе. Исследований так и не нашел, которые указывают на влияние на ГСПГ.
Сколько времени нужно для понижения ГСПГ

Зависит от способа. Как писал выше и прикреплял исследования, если мы применяем стандартные методы в виде балансировки веса, то несколько недель. Если мы говорим о препаратах (а я о них говорить не желаю), то все возможно в считанные дни.

ГСПГ и печень

Жировое накопление в печени и метаболические нарушения могут снижать уровни ГСПГ, что, в свою очередь, влияет на доступность половых гормонов. ГСПГ может служить важным биомаркером для диагностики и мониторинга заболеваний печени и метаболических нарушений.

То есть низкий ГСПГ имеет и звоночки для проверки печени. В комплексе надо смотреть ГСПГ, АлТ и АсТ, холестерин.

У мужчин с дисметаболическим избытком железа в печени наблюдается повышенный уровень ГСПГ и умеренный гипогонадотропный гипогонадизм. Лечение путем флеботомии не приводило к значительным изменениям уровней гормонов.

ГСПГ и щитовидная железа

У пациентов с гипертиреозом, вызванным болезнью Грейвса или автономными аденомами, наблюдаются значительно повышенные уровни ГСПГ. Это связано с увеличенной продукцией тиреоидных гормонов, которые стимулируют синтез ГСПГ в печени.

Уровень ГСПГ положительно коррелирует с уровнями свободного трийодтиронина (Т3) и свободного тироксина (Т4), что указывает на влияние этих гормонов на синтез ГСПГ.

После коррекции тиреоидной функции с помощью заместительной терапии уровень ГСПГ нормализуется, что подтверждает зависимость уровня ГСПГ от функции щитовидной железы.
Проблемы с щитовидной железой, такие как гипертиреоз и гипотиреоз, оказывают значительное влияние на уровни ГСПГ. Гипертиреоз, как правило, сопровождается повышением уровня ГСПГ, тогда как гипотиреоз приводит к его снижению или нормальному уровню. Изменения объясняются влиянием тиреоидных гормонов на синтез ГСПГ в печени.

ГСПГ и анастразол/кломифен

В исследовании, сравнивающем кломифен и анастрозол, показано, что анастрозол значительно увеличивает соотношение тестостерон/эстрадиол, но не оказывает существенного влияния на уровень ГСПГ.

В исследовании мужчин с передовым раком молочной железы показано, что анастрозол не изменяет уровни андрогенов и 17-гидроксипрогестерона, но вызывает значительное снижение уровня ГСПГ.

У мужчин с гипогонадизмом и субфертильностью, принимающих анастрозол, наблюдалось значительное улучшение гормонального профиля, включая увеличение уровней тестостерона и соотношения тестостерон/эстрадиол, но данных о влиянии на ГСПГ не представлено.
Анастрозол оказывает значительное влияние на гормональные уровни, в частности, увеличивает уровень тестостерона и соотношение тестостерон/эстрадиол у мужчин с гипогонадизмом. Однако, влияние на уровень ГСПГ варьирует в зависимости от исследования и популяции пациентов. В некоторых исследованиях отмечается стабильность уровня ГСПГ, тогда как в других - его снижение.
Исследование, проведенное на нормоспермических и олигозооспермических мужчинах, показало, что кломифен цитрат (КЦ) вызывает значительное повышение уровня ГСПГ. Концентрация ГСПГ увеличилась с 38,1 ± 18,3 до 54,3 ± 16,0 нмоль/л (P < 0.01), сопровождаясь увеличением уровня тестостерона и эстрадиола.

Кломифен не будет работать, если есть внешние андрогены. То есть применение лигандрола для ГСПГ опрометчиво. Также и со станозололом. Вадим Каспаров.

Кломифен и дефицит калорий плохая идея. Вадим Каспаров.

ГСПГ и дефицит калорий

Исследования показывают, что дефицит калорий может приводить к увеличению уровня ГСПГ. Связано с уменьшением массы тела и изменениями в метаболических процессах, что в свою очередь влияет на уровни половых гормонов.

У женщин с ожирением и дефицитом калорий наблюдается значительное повышение уровня ГСПГ, что может влиять на репродуктивную функцию и уровень свободных половых гормонов. Может привести к изменению менструального цикла и фертильности.

Низкий уровень инсулина, вызванный дефицитом калорий, также может способствовать повышению уровня ГСПГ. Инсулин является одним из факторов, снижающих уровень ГСПГ, поэтому его снижение приводит к обратному эффекту.

ГСПГ и кофеин

Согласно мнению Вадима Каспарова, кофеин очень незначительно повышает уровень ГСПГ, что вообще не является источником переживаний. Лучше кофеин нужно ограничить людям, которые страдают сердечно-сосудистыми заболеваниями.

Вернуться к статьям

]]> Экстракт Крапивы http://telomake.ru/tpost/l87vfdpl21-ekstrakt-krapivi http://telomake.ru/tpost/l87vfdpl21-ekstrakt-krapivi?amp=true Wed, 18 Mar 2026 17:56:00 +0300 Добавки

Экстракт Крапивы

Источник: t.me/defplusbadovik
Рекомендую экстракт крапивы от Now (Stinging Nettle Root Extract). Принимать 4 раза в день по 2 капсулы. Но ещё лучше найти жидкий экстракт.

Основное действие - снижение ГСПГ

Водный экстракт крапивы ингибирует связывание ГСПГ с его рецептором в дозозависимой манере. Крапива оказывает антипростатический эффект, снижая уровень ГСПГ и, следовательно, увеличивая доступность тестостерона.
Антиоксидантная активность

Экстракты крапивы обладают высокой антиоксидантной активностью. Исследования показали, что водные экстракты крапивы, полученные методом ультразвуковой экстракции, демонстрируют значительное содержание фенольных соединений и антиоксидантную активность.

Противовоспалительные свойства

Липофильные экстракты крапивы показывают мощное противовоспалительное действие с минимальной цитотоксичностью, что делает их перспективными для лечения воспалительных заболеваний, таких как артрит.

Антимикробные свойства

Экстракты крапивы также обладают антимикробной активностью, особенно против грам-отрицательных бактерий, таких как Pseudomonas fragi и Campylobacter jejuni.

Гастропротекторные свойства

Экстракт крапивы защищает слизистую оболочку желудка и может быть эффективным при лечении язвенной болезни желудка, снижая секрецию кислоты и кислотность желудочного сока.
Противораковая активность

Чай, приготовленный из листьев крапивы, проявляет противоопухолевую активность против клеток острого миелоидного лейкоза, способствуя апоптозу раковых клеток.

Антигипоксическая и гемостимулирующая активность

Экстракт крапивы, полученный с использованием нанотехнологий, увеличивает выживаемость и улучшает показатели крови при гипоксии и циркуляторных нарушениях, превосходя по эффективности экстракт родиолы и сульфат железа.

Иммуномодулирующие эффекты

Экстракты крапивы оказывают влияние на иммунный ответ, увеличивая высвобождение определенных хемокинов и снижая воспалительные процессы в кишечнике, что может быть полезно при воспалительных заболеваниях кишечника.
Противопоказания

Экстракты крапивы содержит щавелевые кислоты. Не рекомендуется людям со склонностью к Оксалурии. Проверить можно по общему кол-ву солей в анализе мочи.

Вернуться к статьям

]]> Витамин B12 и Гомоцистеин http://telomake.ru/tpost/9k4uxxl4h1-vitamin-b12-i-gomotsistein http://telomake.ru/tpost/9k4uxxl4h1-vitamin-b12-i-gomotsistein?amp=true Wed, 18 Mar 2026 19:33:00 +0300 Витамины

Витамин B12 и Гомоцистеин

Источник: vk.com/biobezpredel
Впервые химически синтезировать B12 удалось в 1973 году, хотя открыт он был аж в 1934 году Джорджем Хойтом Випплом. По сути своей это водорастворимый витамин, который метаболизируется в печени и выводится почками. Сие означает, что передознуться им достаточно сложно, т.к. излишки выходят с мочой.

Есть разные формы витамина B12 с разной биодоступностью:
  • Цианкобаламин - очень стабильная синтетическая форма B12. Однако при пероральном приёме имеет низкую биодоступность. Может быть весьма токсична в случае, если имеем дело с мутациями определенных генов. В России почему-то все упорно выписывают только её, но что поделать, умом эту страну никак не понять.

  • Метилкобаломин - активная форма B12. Отвечает за конвертацию гомоцистеина в метионин и за большинство положительных эффектов этой добавки. Топ выбор на сегодня.

  • Аденозилкобаламин - наименее биологически стабильная форма. Концентрируется в митохондриях, играет важную роль в синтезе АТФ. Хороший выбор для бодибилдеров.

  • Гидроксикобаламин - именно в этой форме B12 присутствует в еде. Непосредственно в теле конвертируется в активную форму - метилкобаламин.
Кто-то говорит, что B12 спокойно себе синтезируется у веганов (как и холестерин в должном количестве, ага). Кто-то говорит, что принимать стоит только метильную форму, а всё остальное потребляться не должно (что неправда - Гидроксокобаламин тоже отличная форма, да и Аденозил можно как предтреник использовать).

И только в СНГ бытует мнение, что Цианкобаламин - самая лучшая форма. И данная точка зрения продиктована исключительно экономическими соображениями, ведь Цианкобаламин - это единственная производимая на территории РФ форма B12.

Его сторонники утверждают, что принимая метилкобаламин мы естественным образом, понижаем уровень аденозилкобаламина (что вроде как совсем не круто, учитывая его значимость для синтеза АТФ). В то время, как Цианкобаламин в организме распадается на метил и аденозил.

На практике же метилкобаламин может поднимать уровень своего аденозилового коллеги. Не припомню, чтоб люди, принимающие большие дозы метильной формы, жаловались на дефицит энергии на тренировке. А вот принимать цианкобаламин не рекомендуется, так как его долгосрочный прием может вылиться в неприятные токсикологические последствия цвета детской неожиданности (про то, что у людей с него часто болит голова/живот и то, что он имеет низкую биодоступность в форме таблеток - я уже промолчу).
B12 имеет чрезвычайно важное значение для нашего тела:

В первую очередь B12, как и САМе, как и фолиевая кислота и как триметилглицин - это основные метильные доноры в нашем теле. Цикл метиляции отвечает за усвоение и распределение витаминов и микронутриуентов в нашем теле. Нужно это для того, чтобы производить новые здоровые клетки и нейротрансмиттеры (молекулы, которые нужны для передачи нервных импульсов между нейронами).

Если приводить аллегорию, то хороший цикл метиляции должен работать по принципу дорожки домино. Всё падает туда, куда надо и когда надо. Энзимы спокойно себе процессируют нутриенты, активируя друг друга в чёткой закономерности. Однако, когда в цепочке возникает сбой, весь цикл нарушается.
Люди, не имеющие проблем с данными процессами, как правило быстрее восстанавливаются от стрессов, меньше болеют, имеют больше энергии в течении дня и, вообще, вытянули хороший билет в генетической лотерее. Большинство же людей имеет мутацию гена MTHFR, что растит риски заиметь инфаркт и инсульт. Проверить это можно в 23andme (в Россию уже отправляют через посредников).

Гомоцистеин

Однако, независимо от твоей генетики, есть одна неприятная для всех живых существ штука: гомоцистеин. Этот маленький элемент цикла метиляции является неплохим показателем "загаженности" организма.

Большинство исследователей ассоциируют высокий уровень гомоцистеина с бОльшим риском заиметь сердечно-сосудистые заболевания, инсульт, деменции, Альцгеймера и некоторые типы онкологий. Более того, гипергомоцистеинемия связана с ухудшением спермограммы у мужчин, что может повышать риски бесплодия. Все эти вещи отнюдь не из самых приятных, но есть способы бороться с гомоцистеином.

Первый: пить витамины группы B (особенно B6, B9 и B12) в очень больших дозах. Второй способ (более грамотный) - выяснить причину низкой метиляции и, как следствие, высокого уровня гомоцистеина.

Вот список возможных причин:
  1. Диета, богатая мясо-молочными продуктами, или в которой есть явный перебор по метионину.
  2. Сигареты, алкоголь и даже кофе - могут быть причиной высокого уровня гомоцистеина (про то, почему алко и сижки - тотальное зло, читай здесь).
  3. Веганская диета (вегетарианская в целом ок). Без потребления мяса нормального синтеза B12 не будет, придётся дополнительно пить метилкобаламин/гидроксикобаламин.
  4. Долгий приём метформина, который способен ингибировать возможность кишечника усваивать витамины группы B. И да, я знаю про исследования, которые говорят, что возможно этого не происходит. Однако, это не совсем является опровержением.
  5. Злоупотребление определёнными ингибиторами 5-ФДЭ (фосфодиэстеразы 5-го типа). Ежедневный приём виагры и левитры ощутимо повышает уровень гомоцистеина (хотя также значимо повышает ЛПВП, что полезно для сердечно-сосудистой системы). Единственный ингибитор 5-ФДЭ, который никак не влияет на уровень гомоцистеина - это сиалис.
  6. Продолжительный приём больших доз ниацина и его производных. До сих пор не могу сформулировать однофазного отношения к этой добавке, однако, точно могу сказать, что препарат требует более длительного изучения (т.к. вроде бы и есть у него хорошие эффекты, но повышенный гомоцистеин, в силу усиленного расхода метильных доноров и стабильно высокий сахар - это ну такое себе). Поэтому, я бы не рекомендовал залезать в это, если ты не эксперт 85 лвл'а.

Итог

Что делать конкретно тебе? Сходи в лабораторию и сдай анализ на гомоцистеин. Нормой считается уровень до 13 мкмоль/л. Но я считаю, что при уровне выше 8 мкмоль/л уже стоит принимать меры.

Вернуться к статьям

Пруфлинки:
https://www.mygenefood.com/science-mthfr-mutations-explained/
https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S0167527316308890
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/18709886
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/12104077
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4176105/
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/10557004
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2572692/
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21143017
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/12450889
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/15521233
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4818379/
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/17990423
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/11895163
https://www.type2nation.com/treatment/niacin-ups-risk-of-diabetes/
https://en.wikipedia.org/wiki/Homocysteine
https://qbi.uq.edu.au/brain/brain-physiology/what-are-neurotransmitters
https://www.fxmedicine.com.au/blog-post/what-methylation
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3798916/
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/1190217
https://www.nobelprize.org/prizes/themes/the-nobel-prize-and-the-discovery-of-vitamins-2/
https://www.b12-vitamin.com/types/
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6336619/
https://www.longdom.org/proceedings/erectile-dysfunction-drugs-inducedchanges-in-levels-of-homocysteine-as-risk-factor-of-cardiovascular-diseases-51080.html
https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S0753332220313214
https://www.rxlist.com/cyanocobalamin-side-effects-drug-center.htm
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5801754/
http://www.janhealth.com/methylation-and-mood/
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3497610/
https://www.b12-vitamin.com/benefits/
]]> Кокосовое масло http://telomake.ru/tpost/j6tyghf331-kokosovoe-maslo http://telomake.ru/tpost/j6tyghf331-kokosovoe-maslo?amp=true Thu, 19 Mar 2026 09:58:00 +0300 Питание и БЖУ

Кокосовое масло

Источник: vk.com/biobezpredel
Американская Кардиологическая Ассоциация (АКА) доказала, что кокосовое масло всё-таки опасное. Странно, ведь я употреблял эту дрянь последние 5 лет, но показатели здоровья близки к идеальным.

Для обычного человека вреда оно не представляет. А вот для Американского фермера, который продает подсолнечный рафинад и прочую херню, рост потребления кокосового масла - это большая проблема.

Когда речь идет об огромных деньгах, совершенно очевидно, что предприниматели большой лиги не могут допустить какую-либо дезинформацию. Соединенные штаты, совершенно случайно, не входят в топ-15 мира по производству кокосового масла, но при этом потребляют его в размере около 450к тонн в год, что сопоставимо с потреблением того же рапсового масла.

А вот в список источников жиров, рекомендованных АКА, входят рапсовое, соевое и подсолнечное масло (всё то, где США являются лидерами по производству). И совсем случайно совпало, что эту Ассоциацию спонсирует один из крупнейших производителей растительного масла.
Кокосовое масло входит в топ-3 добавок, которые я рекомендую каждому. Клиническая картина при его употреблении выглядит следующим образом:

  • Ускоренный метаболизм
  • Улучшение метаболизма холестерина
  • Хорошее состояние микробиома кишечника

Ускоренный метаболизм

При употреблении кокосового масла жир горит гораздо быстрее. Причём горит преимущественно на боках и внизу живота. Это происходит из-за того, что сей продукт улучшает чувствительность к инсулину (вот тут и тут больше инфы). А так же бустит щитовидку.

Помимо этого, кокосовое масло обладает антиоксидантными свойствами (рекомендую прочитать). А всё то, что понижает окислительный стресс - априори ускоряет метаболизм.
Жители Мексиканского Юкотана, употребляющие кокосовое масло в огромных количествах, имеют в среднем на 25% более быстрый метаболизм (т.е. больший расход калорий), чем среднестатистические европеоиды. А ведь люди, живущие в жарких странах, как правило, имеют компенсаторно замедленной метаболизм.

Улучшение метаболизма холестерина

Нет, ты сейчас не ослышался. Кокосовое масло, будучи на 96% насыщенным жиром, реально помогает с холестерином. У меня, к слову, при наибольшем его потреблении был самый низкий холестерин. По большей части это связано с тем, что кокосовое масло способствует конверсии холестерина в прегненолон (гормон, из которого образуется прогестерон, а далее по цепочке - тестостерон, эстроген, кортизол и т.д.). В общем, прегненолон является основой всего гормонального каскада. Его высокий уровень ассоциируется с лучшим качеством и большей продолжительностью жизни. Хотя, в целом, я не считаю проблемой холестерин в верхних границах референтов (писал об этом ранее).
Но ведь для холестерина полезны ненасыщенные жиры и ПНЖК, разве не так?
Учитывая, сколько денег вбухано крупными корпорациями в популяризацию этой теории - такие заблуждения ещё долго будут преследовать нас. Мы видим, что ПНЖК одновременно понижают ЛПНП (плохой холестерин) и ЛПВП (хороший холестерин). Что вредно для сердца.

Наука потихоньку осознаёт, что кто-то поторопился с выводами о пользе растительных масел. Понижение уровня холестерина в крови, которое даёт ПНЖК, связано по большей части с компенсаторным замедлением метаболизма, хранением этого самого холестерина в печени и повышенными рисками жирового гепатоза.

Влияние на микробиом

Кокосовое масло в основном состоит из Триглицеридов средней длины (МСТ), которые дают много профитов для здоровья. Например: бутировая кислота используется как антиканцероген. Лауровая и миристиновая кислоты обладают антисептическими свойствами. Различные миксы МСТ активно используются для ускорения метаболизма (помогают сжигать жир).

Огромная польза МСТ в их способности очищать кишечник. А состояние кишечника критически сказывается на всех системах организма, в особенности на мозгах. МСТ доказано борется с плохими бактериями и способствует росту хорошей микрофлоры.

Вернуться к статьям

Пруфлинки:
https://www.indexmundi.com/agriculture/?country=us&commodity=coconut-oil&graph=domestic-consumption
https://www.indexbox.io/blog/which-country-eats-the-most-rapeseed-oil-in-the-world/
https://www.worldatlas.com/articles/the-world-leaders-in-coconut-production.html
https://www.indexmundi.com/agriculture/?commodity=rapeseed-oil&graph=production
https://www.indexmundi.com/agriculture/?commodity=corn&graph=production
https://www.indexmundi.com/agriculture/?commodity=coconut-oil&graph=production
https://www.indexmundi.com/agriculture/?commodity=soybean-oil&graph=production
http://diabetes.diabetesjournals.org/content/58/11/2547.full?sid=091dd77e-0632-4f1c-bcbd-f0b1c42544ba
https://www.healthline.com/nutrition/coconut-oil-and-weight-loss%23section2
http://www.latimes.com/opinion/op-ed/la-oe-teicholz-saturated-fat-wont-kill-you-20170723-story.html
https://www.healthline.com/nutrition/coconut-oil-and-weight-loss%23section2
https://www.healthline.com/health/coconut-oil-and-diabetes%23benefits
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/18461599
http://healthimpactnews.com/2013/get-off-your-thyroid-medication-and-start-consuming-coconut-oil/
https://www.doctoroz.com/article/surprising-health-benefits-coconut-oil
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5745680/
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3504986/
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/?term=Assunção+coconut+oil+2009
https://raypeatforum.com/community/threads/metabolic-rate-pulse-and-yucatan.22383/
https://blog.bulletproof.com/what-is-mct-oil-vs-coconut-oil/
https://draxe.com/mct-oil/
https://draxe.com/butyric-acid/
https://www.medicalnewstoday.com/articles/320251.php
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2772209/
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2874190/
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4882694/
http://www.faim.org/the-mystery-of-autism-solved-look-to-coconut-oil
https://www.livestrong.com/article/268663-pregnenolone-deficiency-symptoms/
]]> Соль и давление http://telomake.ru/tpost/z32m2a0ng1-sol-i-davlenie http://telomake.ru/tpost/z32m2a0ng1-sol-i-davlenie?amp=true Thu, 19 Mar 2026 11:12:00 +0300 Питание и БЖУ

Соль и давление

Источник: vk.com/biobezpredel
В конце 20 века Дэвид Маккарэн проводил исследование в Калифорнийском институте. Он обнаружил, что люди, потреблявшие наименьшее количество соли, имели при этом наиболее высокое АД (давление). Эта формула работала и наоборот.
Затем, в течение 30 лет Маккарэн проводил исследования в институте в Портлэнде. Он выявил, что в гораздо большей степени на АД сказывается не количество потребляемой соли, а недостаток кальция.

Можно много спорить о том, каким образом кальций понижает давление. Через понижение стрессовых гормонов или через уменьшение уровня ПТГ (паратгормон). Моё предположение в том, что дефицит кальция растит альдостерон => повышает задержку соли и соответственно воды.

Не нужно бояться соли. Адекватный приём натрия благоприятно сказывается и на спортивных показателях. Более того, существуют целые цивилизации, где потребление соли доходит до 30(!) грамм в день. Артериальное давление у них в общем-то не отличается от жителей остальных стран.
Про кальций также не забываем. Получить его норму можно из творога. Ну а кто кисломолочные продукты не ест - может принимать ионизированный кальций в добавках. Обязательно балансируем его магнием, ибо один «включает» скелетную мускулатуру, другой - расслабляет. Принимаем их в разное время.

Кто особо следит за давлением - не забываем принимать D3. Про него мы писали отдельную статью.

Вернуться к статьям

Пруфлинки:
https://www.nytimes.com/1984/06/22/us/study-links-low-salt-diet-to-hypertension.html
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/17685082
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/2448982/
]]> Витамин D3 и дефицит http://telomake.ru/tpost/ge0mhppjo1-vitamin-d3-i-defitsit http://telomake.ru/tpost/ge0mhppjo1-vitamin-d3-i-defitsit?amp=true Thu, 19 Mar 2026 11:29:00 +0300 Витамины

Витамин D3 и дефицит

Источник: vk.com/biobezpredel
В данной статье обсудим витамин D3 и его повсеместный дефицит. Чем D3 (холекальциферол) отличается от D2 (эргокальциферол) - читайте здесь.
Кратко о его функциях

Скажу сразу, что витамин D фактически невозможно наесть из пищи. А если вы хотите получить нужную дозу стоя под лучами солнца - вам потребуется 4 часа солнечных ванн ежедневно. Единственным логичным выходом является приём D3 в добавках.
Норма витамина D по анализам включает диапазон 30-100нг/мл. Люди в группе <25нг имеют значительно большую предрасположенность к заболеваниям и живут меньше.

На графике выше мы видим уровень витамина D у группы людей при ежедневном приёме 2000 единиц. Такая дозировка уже хороша, но даже с ней может сохраняться дефицит.

Администрирование витаминов в серьёзных исследованиях проводится в форме инъекций, что даёт большую биодоступность. Поэтому 2000 единиц некоторым людям давали адекватные результаты по концентрации витамина в сыворотке крови.

Опытным путём удалось выявить наиболее оптимальную концентрацию: это 60-70нг/мл. Какой дозой вы её достигните - это всё индивидуально. Ориентировочно: обычному человеку нужно пить 5 тысяч единиц. Для спортсменов допустимы дозы по 10 тысяч единиц. Сам я уже год пью 15 тысяч единиц ежедневно и, судя по анализам, всё делаю правильно.
Покупая добавки с жирорастворимыми витаминами - отдавайте предпочтение жидким капсулам с маслом. Они имеют большую биодоступность.

Вернуться к статьям

Пруфлинки:
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2621390/
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21872800
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5188461/
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4499524/
https://www.vitamindcouncil.org/health-conditions/depression/
http://ar.iiarjournals.org/content/36/3/1379.full
https://www.healthline.com/nutrition/vitamin-d2-vs-d3#section4
]]> Рецепторы Т http://telomake.ru/tpost/d3az7nzvc1-retseptori-t http://telomake.ru/tpost/d3az7nzvc1-retseptori-t?amp=true Wed, 25 Mar 2026 13:34:00 +0300 Гормоны

Рецепторы Т

Источник: t.me/iherbbadovik
Содержание:

  • определение тестостерона
  • андрогеновые рецепторы
  • работа с рецепторами
  • миостатин
  • резюме и источники

Определение тестостерона

Тестостерон — основной мужской гормон, выделяющийся при преодолении посильных агрессивных сред. Он не выделяется, когда борьба отсутствует или слишком сложна, т.к. организм предпочитает выживание. Оптимальные условия для выделения тестостерона - напряжённая, но возможная борьба с реальными и желанными результатами.

Этот гормон поддерживает хорошее настроение и самочувствие, свидетельствуя о способности преодолевать трудности. Тестостерон регулирует стремление к доминированию и реализации возможностей, не вызывая агрессивность напрямую, а лишь готовность защищать свои интересы.

Андрогеновые рецепторы

Рецепторы - это молекулы на поверхности клеток или внутри них, которые связываются с определёнными веществами и передают сигналы для выполнения различных функций в организме. Говоря о рецепторах тестостерона, следует более правильно говорить андрогеновые рецепторы.

Это тип рецепторов, которые связываются с андрогенами, такими как тестостерон, для регулирования развития и поддержания мужских характеристик и функций. Рецепторы тестостерона находятся по всему телу: мышцы, кости, кожа, простата, мозг.

Плотность рецепторов - количество рецепторов, расположенных на поверхности клетки или в клеточной мембране. Плотность андрогеновых рецепторов влияет на мышечную массу, плотность костей и сексуальное здоровье. Она является регулируемой.

Показатели плотности рецепторов:

  • Увеличение мышечной массы и силы без значительных изменений в тренировочной программе
  • Более активный рост волос на теле и лице
  • Улучшение либидо и эректильной функции

Тестирование:

  • Андрогеновый рецептор (AR). Выявление мутации (CAG)n ((Gln)n). Меньшее количество повторов обычно связано с большей экспрессией рецепторов к андрогенам
  • Биопсия мышечной ткани
  • Анализ ДГТ, т.к. у него высокая аффинность (взаимосвязь) с рецепторами
  • Анализ ЛГ (лютеинизирующего гормона). Повышение уровня ЛГ при нормальных или низких уровнях тестостерона может указывать на пониженную экспрессию рецепторов.

Работа с рецепторами

Без кровотока гормоны не смогут достичь своих рецепторов и начать действовать. Повышение чувствительности рецепторов важнее, чем увеличение их выработки: лучше производить меньше, но эффективнее, чем много, но с посредственным результатом. Постоянное увеличение выработки гормонов истощает организм и снижает чувствительность рецепторов, кроме кортизола. Чувствительность рецепторов восстанавливается только при длительном отсутствии контакта с гормоном.
Физическая активность

Регулярные тренировки, особенно силовые упражнения, могут повысить чувствительность [3] и плотность [15] андрогеновых рецепторов. Исследования показывают, что физическая активность способствует увеличению количества рецепторов в скелетных мышцах.

Режим сна

Сон непосредственно влияет на гормональный баланс, уровень стресса, что влияет и на чувствительность рецепторов.

L-carnitine

Эта аминокислота используется для улучшения физической выносливости и восстановления после тренировок. L-карнитин может усиливать эффект андрогенов на рецепторы [4]. Происходит это за счёт усиления чувствительности рецепторов в мышечных клетках [6]. Важно использовать инъекционный формат [5].

21-дневное дополнение карнитином увеличивает содержание андрогенных рецепторов до тренировки и после тренировки по сравнению с плацебо [1].

Накопление карнитина в эпидидимисе (придатке яичка) зависит от уровня андрогенов. При прекращении воздействия андрогенов накопление карнитина резко снижалось, но восстанавливалось при повторном введении андрогенов у крыс [2].

Повышение чувствительности андрогенных рецепторов при приёме карнитина не сохраняется навсегда и может изменяться в зависимости от гормонального фона.

В одном исследовании после прекращения приема L-карнитина уровень карнитина в мышцах возвращается к исходным значениям через 2 месяца. Тут только можем предположить, что также и к рецепторам [10].

Цинк

Цинк модулирует чувствительность андрогенных рецепторов, улучшая их функцию и взаимодействие с тестостероном. Его дефицит снижает плотность андрогенных рецепторов [11]. Если же дефицита цинка нет, его дополнительный приём не даёт эффектов, а только растит риск анемии.

Креатин

Креатин увеличивает плотность андрогенных рецепторов в мышечной ткани [8].

Экстракт пажитника (Fenugreek)

Экстракт пажитника ингибирует активность ароматазы (фермент, трансформирующий Т в эстроген) и 5-альфа-редуктазы (фермент, трансформирующий Т в ДГТ), что приводит к увеличению уровней тестостерона и улучшению его действия на рецепторы [7].

Сиалис (тадалафил)

Тадалафил снижает активность ароматазы и увеличивает экспрессию андрогенных рецепторов [9].

Витамин Д

Активная форма витамина D может увеличивать уровни экспрессии андрогенных рецепторов в клетках простаты. В частности, витамин D увеличивает уровни белка андрогенных рецепторов и их ДНК-связывающую активность в разных видах клеток простаты [17].

Витамин D может ингибировать рост опухолевых клеток простаты через взаимодействие с андрогенными рецепторами [18].

Миноксидил - подавляет функции андрогенных рецепторов

Миноксидил подавляет функции андрогенных рецепторов. Он понижает экспрессию андрогенных рецепторов и увеличивает активность ароматазы, то есть повышает эстрадиол [16].

Миостатин

Миостатин - белок, ингибирующий рост мышц. Мы видим взаимосвязь между ростом миостатина и снижением чувствительности андрогеновых рецепторов. Поэтому, наша задача его понизить.

Эпикатехин (epicatechin)

Эпикатехин - это вещество, содержащееся в зеленом чае и какао. Сочетание эпикатехина и силовых тренировок значительно снижает уровень миостатина [13].

Креатин

Креатин также снижает миостатин [14]. Я уже отмечал выше, что креатин увеличивает плотность андрогенных рецепторов в мышечной ткани [8]. Из этой логики мы можем заключить, что снижение миостатина пропорционально повышению чувствительности рецепторов андрогенов.

Физические упражнения

Но важнее всего не добавки, а физическая активность, которая также снижает уровни миостатина и улучшает чувствительность к инсулину [15].

Резюме

Рецепторы андрогенов в первую очередь более плотны при хороших силовых нагрузках. Делайте упор на образ жизни, качественный сон. И только потом используйте добавки.

Вернуться к статьям

Пруфлинки:
1) https://journals.lww.com/acsm-msse/fulltext/2006/07000/androgenic_responses_to_resistance_exercise_.13.aspx
2) https://linkinghub.elsevier.com/retrieve/pii/0303720778900096
3) https://www.semanticscholar.org/paper/Aerobic-exercise-and-bone-mineral-density-in-men%3A-a-Remes-V%C3%A4is%C3%A4nen/cb521f5435763f71a5fe10da5efa23d0cb2d2d4c
4) https://academic.oup.com/endo/article/146/11/4887/2500134
5) https://t.me/c/1490082514/494599
6) https://academic.oup.com/endo/article/144/11/5081/2881106
7) https://www.cureus.com/articles/7068-pulmonary-embolism-secondary-to-testosterone-enhancing-herbal-supplement-use#!/
8) https://www.ahajournals.org/doi/10.1161/01.RES.69.3.638
9) https://link.springer.com/article/10.1007/s40618-015-0344-1
10) https://www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/S000989810100804X?via%3Dihub
11) https://www.ahajournals.org/doi/10.1161/01.CIR.91.11.2742
12) https://faseb.onlinelibrary.wiley.com/doi/abs/10.1096/fj.14-249748
13) https://journals.humankinetics.com/view/journals/japa/27/3/article-p384.xml
14) https://doi.org/10.1016/j.mce.2009.12.019
15) https://link.springer.com/article/10.2165/11536910-000000000-00000
]]> Клетчатка http://telomake.ru/tpost/oa64bs4y81-kletchatka http://telomake.ru/tpost/oa64bs4y81-kletchatka?amp=true Wed, 25 Mar 2026 20:02:00 +0300 Питание и БЖУ

Клетчатка

Пищевые волокна для удобства называют Клетчатка. Это компоненты растений, которые не перевариваются нашими ферментами. Но бактерии в кишечнике способны их переварить и усвоить.
Основные функции:

  • Белки, жиры и углеводы полностью всасываются в кишечнике, а вот клетчатка формирует каловые массы. Она отвечает за качественный регулярный стул

  • Клетчатка как губка впитывает воду, слизь и желчь. Вместе с желчью она выводит лишний холестерин, желчные кислоты, токсины

  • Она питает полезные бактерии, которые поддерживают здоровье кишечника и подавляют патогенную микробиоту

  • Замедляет всасывание углеводов и защищает от резких скачков сахара в крови

Дефицит клетчатки это:
- проблемы в ЖКТ и запоры
- повышенный холестерин
- риск инсулинорезистентности
- интоксикация организма
Согласно исследованиям, достаточное потребление клетчатки снижает до 24% риск инсульта, инфаркта, диабета и рака кишечника

Вернуться к статьям

]]> Анализы vs ФГДС http://telomake.ru/tpost/1g0cxhcm11-analizi-vs-fgds http://telomake.ru/tpost/1g0cxhcm11-analizi-vs-fgds?amp=true Wed, 25 Mar 2026 21:39:00 +0300 ЖКТ

Анализы vs ФГДС

Эта тема очень важная, т.к. она определяет сам подход и эффективность лечения.

Вообще, желудок это больная тема более 50% населения СНГ. А стандартный поход к врачу заканчивается ФГДС и шаблонным лечением. Так где результаты? Почему процент не снижается? Пройдёмся по фактам.
Что даёт ФГДС:

1. Визуальный осмотр слизистой желудка. Покажет запущенные случаи в виде эрозий, язв, атрофии, полипов. Но сам гастрит увидеть невозможно, т.к. это внутриклеточный процесс

2. Выявление Хеликобактера с помощью экспресс-теста

3. Биопсия с последующим исследованием на воспаление, онкологию и т.д.
Что дают анализы крови:

1. Определение эритроцитов, B12, железа (маркеры атрофии)
2. Определение СОЭ и СРБ (маркеры воспаления)
3. Антитела к Хеликобактер
4. Уровень Гастрина (главный гормон желудка)
5. Пепсиноген I и II типа, а так же их соотношение (определение локализации воспаления)
6. Онкомаркеры: СА 19-9, СА 72-4, РЭА (в отличии от ФГДС могут поймать самое начало процесса, когда вылечиться проще)
Выводы

По анализам крови в связке с симптоматикой мы получаем наиболее точную картину. В отличии от ФГДС, это позволяет подобрать эффективные лекарства и дозировки. И, самое главное, мы можем определить динамику лечения по контрольным анализам относительно первичных. Если нужно - скорректировать лечение.

А вот контрольные анализы после ФГДС сопоставить не с чем, динамики нет, и не понятно, насколько эффективно лечение. ФГДС имеет значение не как первичное, а как дополнительное исследование для оценки рисков и уточнения методов лечения.

Вернуться к статьям

]]> Домашний йогурт на Реутери http://telomake.ru/tpost/8pdlaca6f1-domashnii-iogurt-na-reuteri http://telomake.ru/tpost/8pdlaca6f1-domashnii-iogurt-na-reuteri?amp=true Wed, 25 Mar 2026 21:57:00 +0300 Питание и БЖУ

Домашний йогурт на Реутери

Один из лучших способов восстановления ЖКТ - курс домашнего йогурта с живыми лактобактериями. Для эксперимента я купил:
- йогуртница (цена 3800 руб)
- 3 вида бактерий
- 4 вида молока
- инулин для роста бактерий
В каждую баночку положил разное молоко и разные бактерии. И везде получился разный результат: где-то густой, где-то жидкий, где-то кислый, где-то безвкусный.

Вот лучший рецепт:

1. Берём йогуртницу с банками 200 мл, стерилизуем их.

2. Высыпаем в каждую банку пол столовой ложки инулина и 2 таблетки Lactobacillus Reuteri (предварительно раздавить ложкой в порошок).

3. Заливаем половину баночки кокосовым молоком Aroy-D, тщательно перемешиваем и доливаем до конца.

4. Запускаем йогуртницу на 30 часов и больше её не трогаем, иначе процесс нарушится. Готовый продукт храним в холодильнике до 7 дней.
В магазинной продукции живых лактобактерий почти не остаётся. А наш целебный йогурт содержит их максимальное количество.
Ежедневно съедаем одну баночку, курс 7 дней. А чтобы лактобактерии не погибли в желудке, делаем так:

1. Принимаем йогурт через 3 часа после обеда, когда аппетит слабый, желудок пустой и кислотность меньше.

2. Перед йогуртом выпиваем стакан воды, чтобы разбавить желудочный сок и сохранить часть бактерий.

Вернуться к статьям

]]> А как какать? http://telomake.ru/tpost/0gy9lsi7h1-a-kak-kakat http://telomake.ru/tpost/0gy9lsi7h1-a-kak-kakat?amp=true Wed, 25 Mar 2026 22:21:00 +0300 ЖКТ

А как какать?

Качество и частота стула - один из важнейших показателей нашего здоровья. Давайте посмотрим, как всё устроено.

1. Наши предки справляли нужду сидя на корточках, ведь физиологически организм не адаптирован к унитазам:
Аноректальный угол образуется между линиями задней стенки прямой кишки и заднепроходного канала. Величина угла отражает работу запирательного аппарата прямой кишки и участвует в удержании кишечного содержимого.
Чтобы произвести акт дефекации, нужно принять такое положение, где угол ног и позвоночника составит 35 градусов. Для этого используем напольные унитазы (сидя на корточках). Либо подставку под ноги, как на картинке.

2. Время в туалете не должно превышать 5 минут, при этом вы не должны "тужиться".

Вы приняли нужное положение, но ничего не происходит? Не мучайте себя и не пытайтесь что-то выдавить. Со временем это приведёт к геморрою и анальным трещинам. Сходите в туалет, когда появятся реальные позывы.

3. Частота стула должна составлять 5 - 10 раз в неделю. Именно такие показатели говорят о здоровом кишечнике.

4. Газообразование в норме составляет 1 л/сутки. Это редкие небольшие порции газов, практически не имеющие запаха. Они образуются при переваривании пищи и заглатывании воздуха.
Если появляется метеоризм (распирание в животе, увеличение объёма газов, неприятный запах) - это говорит о нарушении микрофлоры и пищеварения.
Диарея, запор и метеоризм - всегда приводят к воспалению в кишечнике, снижению иммунитета, интоксикации. А далее появляются осложнения (непереносимости, колиты, артриты, простатиты, дивертикулёз и т.д.).

Что делать?

  • Примерно 30% озвученных проблем связано с "верхними этажами" - желудок, желчный, поджелудочная. Если их функции нарушены - восстанавливаем.

  • Примерно 20% связано с нарушением структуры питания. В вашем рационе должно быть достаточно клетчатки (0,3-0,4 гр на 1 кг веса), жиры на завтрак и достаточное кол-во воды (без неё кал становится сухим и непроходимым).

  • Большая часть проблем (примерно 50%) связаны с нарушением микробиома, то есть пропорции между Нормофлорой и Условно-патогенной флорой.
Условно-патогены не должны превышать 10% от объёма бактерий в кишечнике. Плохая экология, питание и стрессы нарушают эти пропорции, приводя к хроническому воспалению, метеоризму, диарее, запорам. Поэтому с возрастом таких проблем становится всё больше.
На наших марафонах мы изучаем способы коррекции микрофлоры и способы нормализации стула. Узнать подробнее можно здесь.

Вернуться к статьям

]]> Надпочечники. Строение, функции, поддержка http://telomake.ru/tpost/2je7v0tmo1-nadpochechniki-stroenie-funktsii-podderz http://telomake.ru/tpost/2je7v0tmo1-nadpochechniki-stroenie-funktsii-podderz?amp=true Thu, 26 Mar 2026 14:10:00 +0300 Гормоны

Надпочечники. Строение, функции, поддержка

Источник: t.me/iherbbadovik
Содержание

  • важные понятия
  • строение
  • функции
  • расстройства надпочечников
  • диагностика и симптомы
  • дополнительная информация
  • методы восстановления
  • добавки

Важные понятия

  • АКТГ - гормон, который выделяется гипофизом (железой в мозгу) и говорит надпочечникам, чтобы они вырабатывали другие гормоны, такие как кортикостерон.
  • Альдостерон - стероидный гормон, вырабатываемый надпочечниками, который играет ключевую роль в регулировании водно-солевого баланса в организме.
  • Гипоталамо-гипофизарно-надпочечниковая ось (ГГН-ось) - система в организме, которая помогает нам реагировать на стресс. Она включает мозг (гипоталамус и гипофиз) и надпочечники.
  • Дегидроэпиандростерон (DHEA) - это гормон, который вырабатывается надпочечниками, а также в небольших количествах яичниками и яичками. Он служит предшественником для других важных гормонов, таких как тестостерон и эстроген.
  • Кортикостерон - гормон, который вырабатывают надпочечники. Он помогает организму справляться со стрессом, регулирует иммунную систему и влияет на обмен веществ.
  • Мускариновые рецепторы - рецепторы, которые реагируют на ацетилхолин (нейротрансмиттер). Они названы так, потому что могут активироваться веществом, содержащимся в мухоморе, называемым мускарин. Эти рецепторы важны для контроля работы внутренних органов, таких как сердце, гладкие мышцы и железы.
  • Никотиновые рецепторы - это тип рецепторов, которые реагируют на ацетилхолин. Эти рецепторы играют важную роль в передаче нервных сигналов, влияя на работу мышц, сердце и центральную нервную систему.
  • Прогестерон - стероидный гормон, который играет важную роль в женской репродуктивной системе. Он вырабатывается яичниками после овуляции и подготавливает организм к возможной беременности.
  • ПТСР - посттравматическое стрессовое расстройство. Состояние, которое развивается после переживания травматических событий, вызывая сильное беспокойство и страх.
  • Стероидные гормоны - это группа гормонов, которые производятся надпочечниками и половыми железами. Основные стероидные гормоны включают кортизол, тестостерон, эстроген и прогестерон.
  • Тирозингидроксилаза (ТГ) - фермент, трансформирующий тирозин в L-Dopa, который уже переходит в дофамин.
  • Фибромиалгия - это состояние, вызывающее хроническую боль в мышцах и других тканях.

Строение надпочечников

Надпочечники - это парные эндокринные железы, расположенные над почками. Они играют ключевую роль в выработке гормонов, регулирующих многие жизненно важные функции, включая реакцию на стресс, метаболизм и водно-солевой баланс.

1. Корковое вещество (кора надпочечников):

• Зона клубочковая: Производит минералокортикоиды, например, альдостерон, который помогает контролировать количество соли и воды в организме.

• Зона пучковая: Создает глюкокортикоиды, такие как кортизол, который регулирует обмен веществ, помогает справляться со стрессом и поддерживает иммунную систему.

• Зона сетчатая: Вырабатывает андрогены, такие как DHEA, которые служат основой для половых гормонов.

2. Мозговое вещество (медулла надпочечников):

• Производит катехоламины, такие как адреналин и норадреналин, помогающие организму реагировать на опасные ситуации (реакция “бей или беги”).

Функции надпочечников

1. Глюкокортикоиды (кортизол):

• Помогают организму использовать белки, жиры, углеводы
• Снижают воспаление и регулируют иммунные реакции
• Помогают адаптироваться к стрессу

2. Минералокортикоиды (альдостерон):

• Контролируют баланс соли и воды, удерживая натрий и выводя калий через почки
• Поддерживают нормальное артериальное давление

3. Андрогены (DHEA):

• Помогают в развитии вторичных половых признаков (волосы на лице мужчин, грудь у женщин)
• Влияют на уровень энергии и либидо

4. Катехоламины (адреналин и норадреналин):

• Увеличивают частоту сердечных сокращений и повышают артериальное давление
• Улучшают приток крови к мышцам и мозгу, готовя тело к физической активности

Расстройства надпочечников

1. Недостаточность надпочечников (болезнь Аддисона):

• Надпочечники производят слишком мало гормонов
• Симптомы: хроническая усталость, низкое давление, потеря веса, потемнение кожи

2. Синдром Кушинга:

• Надпочечники производят слишком много кортизола
• Симптомы: ожирение в области живота, круглое лицо, высокий уровень сахара в крови, высокое давление, ослабление костей

3. Феохромоцитома:

• Опухоль в мозговом веществе надпочечников, вызывающая избыточное производство адреналина и норадреналина
• Симптомы: высокое давление, быстрый пульс, головные боли, потливость

Диагностика и симптомы

1. Анализы крови и мочи: уровень кортизола, альдостерона, катехоламинов и других гормонов

2. Визуализация: УЗИ, КТ и МРТ помогают обнаружить изменения в структуре надпочечников

3. Функциональные тесты: Тест с АКТГ используется для проверки работы коры надпочечников

Симптомы слабых надпочечников:

  • Постоянное чувство усталости и слабости, отсутствие энергии даже после полноценного отдыха
  • Мышечная слабость и утомляемость даже при минимальных физических нагрузках
  • Необъяснимая потеря веса и снижение аппетита (связано с нарушением обмена веществ)
  • Тошнота, рвота и абдоминальные боли (тупой, ноющий характер, с наиболее характерной локализацией в левой верхней части живота, под ложечкой)
  • Ортостатическая гипотензия (падение кровяного давления при вставании), что может вызывать головокружение и обмороки
  • Хронически низкое артериальное давление, особенно в положении стоя
  • Потемнение кожи, особенно на участках, которые часто подвергаются трению (например, локти, колени) и слизистых оболочках
  • Желание употреблять соленую пищу из-за потери натрия через почки
  • Гипогликемия (низкий уровень сахара в крови), особенно между приемами пищи, что может приводить к ощущению слабости и дрожи
  • Депрессия, раздражительность и апатия
  • Трудности с концентрацией внимания и памятью

Дополнительная информация

Особенности работы надпочечников у мужчин и женщин

Женские надпочечники больше по массе и объему, чем мужские за счёт, того, что тестостерон у мужчин уменьшает объем цитоплазмы в надпочечниках [8].

У женщин надпочечники обновляются быстрее, чем у мужчин. У женщин это обновление зависит от стволовых клеток, которые находятся в оболочке надпочечников. У мужчин обновление происходит в другой части надпочечников, которая отвечает за выработку стероидных гормонов [5].

У женщин более активна ГГН-ось [7], а следовательно импульс на стресс в моменте более выраженный [6]. Тем самым, женщины, за счет более быстрого обновления надпочечников легче переносят хронические стрессовые воздействия. А мужчины менее выражено реагируют на стресс в моменте.

Надпочечники и лобные доли

Надпочечники и лобные доли сильно взаимосвязаны. Лобные доли влияют на активность гипоталамуса, регулируя таким образом секрецию АКТГ и кортизола [23]. Гипоталамус является частью ГГН-оси.

Когнитивно-поведенческая терапия и другие психологические интервенции могут помочь улучшить функцию лобных долей и снизить активность ГГН-оси, способствуя уменьшению уровня кортизола [37].

Надпочечники и СДВГ

Исследование, проведенное на популяции в Тайване, показало, что у пациентов с СДВГ наблюдается повышенная вероятность развития нарушений функции надпочечников по сравнению с контрольной группой [38]. В этом же исследовании было доказано, что ни метилфенидат, ни атомоксетин (стратера) не ухудшают функции надпочечников.

Хронический стресс, связанный с СДВГ, приводит к гиперактивности ГГН-оси, что приводит к нарушению функций надпочечников и дальнейшему ухудшению СДВГ [39].

Дисфункция надпочечников влияет на развитие СДВГ у детей [40].

Надпочечники и финансовое состояние

Люди с низким доходом испытывают больше стресса из-за финансовой нестабильности и социальной незащищенности [23]. Финансово стабильные люди имеют более низкий уровень стресса, что способствует нормализации кортизола и других гормонов, вырабатываемых надпочечниками [25].

Социальные и экономические факторы, такие как доступ к медицинским услугам и качеству питания, также влияют на функции надпочечников. Люди с более высоким доходом имеют лучший доступ к ресурсам, которые помогают справляться со стрессом и поддерживать здоровый образ жизни, что позитивно сказывается на функциях надпочечников [26].

Психосоциальные параметры, такие как уровень социальной поддержки и самооценка, могут модулировать эффект дохода на здоровье надпочечников. Люди с высоким уровнем социальной поддержки и положительной самооценкой имеют более устойчивую реакцию на стресс, что помогает поддерживать нормальную функцию надпочечников [27].
Надпочечники и психосоматика

Недостаточная активность надпочечников (гипокортисолизм) проявляется у людей с ПТСР и другими хроническими стрессовыми состояниями (синдром хронической усталости, фибромиалгия). Такое состояние приводит к сильной уязвимости к психосоматическим заболеваниям [9].

Сюда же можно отнести астению (хроническую утомляемость, депрессию, тревогу и т.д.) [10].

И, наоборот, чрезмерная активность надпочечников приводит к психозу и эмоциональной нестабильности [11].

Одно научное исследование доказало, что в борьбе с психосоматическими расстройствами помогла физическая активность и упорядоченный режим дня, поскольку данные процессы привели к улучшению активности надпочечников [12].

Надпочечники и сексуальное воздержание

Надпочечники играют важную роль в сексуальной активности живого существа. Удаление надпочечников у самок мышей приводит к снижению сексуальной активности [20].

У женщин при сексуальном воздержании еще больше активность ГГН-оси, которая итак активнее, чем у мужчин [21]. Это приводит к вспышкам истерик.

Недостаток сексуальной активности приводит к снижению DHEA, что снижает половое влечение и общий энергетический уровень [22].

Сексуальное воздержание заставляет работать надпочечники гораздо активнее, что приводит к большей уязвимости к стрессу [5].

Надпочечники и холодный душ

Хроническое воздействие холода вызывает увеличение уровня ТГ и активности надпочечников у крыс, что приводит к повышенной секреции адреналина и норадреналина [1].

Если долго находиться на холоде, это активирует ГГН-ось и приводит к увеличению количества определённых гормонов в крови, таких как АКТГ и кортикостерон [2].

  • То есть, активация ГГН-оси холодом приводит к активации надпочечников
  • Следовательно, холодный душ = активация надпочечников = стрессоустойчивость

Хроническое воздействие холода приводит к улучшению работы никотиновых рецепторов [4].

При этом, важно сохранять баланс, поскольку при постоянном холоде надпочечники и их масса увеличиваются и адаптируются к большому количеству стресса, поскольку ухудшается работа мускариновых рецепторов [3].

Надпочечники и кофе

Кофеин стимулирует выработку кортизола. Повышение уровня кортизола может помочь организму справиться с физическими и умственными нагрузками, однако чрезмерное потребление кофеина может привести к хроническому стрессу и истощению надпочечников [23].

Кофеин также влияет на уровень адреналина, повышая его секрецию надпочечниками. Адреналин вызывает учащение сердцебиения, повышение кровяного давления и улучшение притока крови к мышцам, что помогает организму справляться с острыми стрессовыми ситуациями [24].

Главная мысль: кофеин = усиление активности надпочечников с последующим истощением.

Методы восстановления

  • Внедрение техник управления стрессом: медитации, дыхательные практики, физические упражнения
  • Продукты, богатые витаминами В5 и C, магнием и антиоксидантами (фрукты, овощи, ягоды)
  • Поддержание регулярного режима сна
  • Избегайте стимуляторов, таких как кофеин, особенно во второй половине дня
  • Физическая активность (долгая ходьба, плавание) и отсутствие чрезмерных нагрузок

Надпочечники и дофамин

Есть мнение о том, что регуляция дофамина через приём Тирозина приводит к улучшению работы надпочечников (моя статья про тирозин). Здесь и да, и нет. Одни учёные говорят, что дофамин повышает АКТГ и кортикостерон [34]. Другие утверждают, что он их ингибирует [35] [36].

Добавки

  • Цинк. Его недостаток может привести к увеличению веса надпочечников и изменению уровня стероидных гормонов [13].

  • Витамин B5 (пантотеновая кислота) стимулирует выработку кортикостерона и прогестерона в надпочечниках, что улучшает их реакцию на стресс и повышает выработку этих гормонов [14].

  • Пчелиная пыльца (bee pollen) может влиять на структуру и функцию надпочечников, уменьшая стресс и улучшая их реакцию на физическую активность. В исследовании на крысах было показано, что добавление пчелиной пыльцы улучшает показатели кортикостерона и структурные параметры надпочечников [15].

  • Витамин D. Его дефицит снижает выработку кортизола и альдостерона (стероидные гормоны, которые вырабатывают надпочечники) [16].

  • DHEA может улучшать самочувствие, настроение и удовлетворённость жизнью у людей с надпочечниковой недостаточностью. Это связано с восстановлением нормальных уровней андростендиона и тестостерона [17]. Возможна побочка в виде акне и увеличения роста волос [19].

  • Атомоксетин (страттера, когнитерра) - это ингибитор обратного захвата норадреналина, используемый для лечения СДВГ. Активирует действие ГГН-оси [40] и влияет на секрецию гормонов стресса, таких как кортизол. Следовательно, нужно смотреть на работу ГГН-оси. Если она и так в гиперактивной фазе, то атомоксетин будет во вред.

Дополнительные добавки:

  • Женьшень
  • Ашваганда
  • L-serine
  • Магний глицинат

Вернуться к статьям

]]> Омега 3 - величайшая афера https://telomake.ru/omega Fri, 03 Apr 2026 18:12:00 +0300 Добавки

Омега 3 - величайшая афера

]]> Глутамин и восстановление кишечника http://telomake.ru/tpost/vexp79n3n1-glutamin-i-vosstanovlenie-kishechnika http://telomake.ru/tpost/vexp79n3n1-glutamin-i-vosstanovlenie-kishechnika?amp=true Tue, 08 Sep 2026 10:32:00 +0300 ЖКТ

Глутамин и восстановление кишечника

Начиная разговор о глутамине, естественно стоит сказать что это условно незаменимая аминокислота является первичным энергетическим субстратом для энтероцитов. Клетки слизистой оболочки тонкой кишки используют глутамин как предпочтительное топливо, а при стрессе, травме или голодании, плазменная концентрация глутамина падает. Как вы понимаете в этот момент слизистая теряет основной источник энергии для пролиферации и репарации [1].

Всегда говорю о такой важной теме как кишечная проницаемость, в народе еще называют СРК. Поддержание плотных контактов (tight junctions) с помощью нашей сегодняшней аминокислоты это далеко не миф, ведь депривация глутамина снижает экспрессию окклюдина и клаудина-1, нарушает зонула окклюденс-1 и увеличивает парацеллюлярную проницаемость.
Понимаю что для большинства это не нужно, но меня читают и медики, для вас хорошо будет знать что глутамин повышает продукцию SIgA в просвете кишечника, ключевой фактора слизистого иммунитета к слову. Это происходит через несколько путей [2]: влияние на микробиоту (увеличение Bifidobacterium и Streptococcus), усиление антигенпрезентации дендритными клетками, активацию Т-клеточного независимого пути (BAFF, APRIL), а также повышение экспрессии полимерного иммуноглобулинового рецептора (pIgR), отвечающего за транспорт IgA. ​В моделях колита глутамин подавляет Th1/Th17-ответы и усиливает регуляторные Т-клетки с продукцией IL-10 и TGF-β.

Приём свыше 20–30 г в сутки глутамина может действовать как осмотически активное вещество в просвете кишечника. Аминокислоты в высоких концентрациях удерживают воду в просвете, ускоряют транзит и вызывают диарею. В клинических исследованиях [3] побочные эффекты в виде диареи, вздутия и тошноты чаще регистрируются именно при дозах ≥20 г/день.
Нужно также учитывать индивидуальную чувствительность к глутамату. Часть глутамина в кишечнике дезаминируется до глутамата и у людей с повышенной чувствительностью [3] к мононатриевому глутамату (MSG) приём ≥3 г глутамина натощак может вызывать головную боль, покраснение, тревожность и расстройство желудка. Кроме того, при дисбиозе или бактериальной перегрузке глутамин может служить субстратом для определённых микробных популяций, изменяя метаболическую активность и вызывая метеоризм.

При повышенной проницаемости («дырявом кишечнике») пищевые антигены и бактериальные продукты проникают в ламина проприю, где встречаются с иммунокомпетентными клетками. Глутамин, укрепляя те самые плотные контакты [1], уменьшает приток антигенов к дендритным клеткам и мастоцитам, что снижает афферентный сигнал для аллергического воспаления.
Влияние на мастоциты к слову двоякое [4]. Есть данные in vitro, что высокие концентрации глутамина при стимуляции IL-6 усиливают высвобождение гистамина из мастоцитов, тогда как аргинин его подавляет. Это означает, что в воспалённой среде глутамин теоретически может усиливать, а не подавлять мастоцитарную активацию. Поэтому механизм «прохождения аллергий» связан скорее с барьерной и толерогенной функцией, чем с прямой стабилизацией мастоцитов.

Сдвиг в сторону толерогенных Т-клеток и усиление секреторного IgA и иммунного [5] эксклюзиона описывать не буду чтобы не душнить.
Всё, что вам нужно запомнить - глутамин обладает вполне научно обоснованными механизмами поддержания кишечного барьера и слизистого иммунитета. Клиническая эффективность сильно зависит от дозы, длительности, исходного состояния пациента. При длительном приёме в высоких дозах эффект на проницаемость, судя по мета-анализам, ослабевает или исчезает. История аллергии лежит в теоретически возможных механизмах (барьер + SIgA + Treg), но всяко лучше подговиться к весне так, чем грузить себя антигистаминными.
Пруфлинки:
[1] https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC4369670
[2] https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC5121228
[3] https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC9549483
[4] https://symbiosisonlinepublishing.com/nutritionalhealth-foodscience/nutritionalhealth-foodscience04.php
[5] https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC5121228
]]> Запас полноценной еды http://telomake.ru/tpost/bfj799g4p1-zapas-polnotsennoi-edi http://telomake.ru/tpost/bfj799g4p1-zapas-polnotsennoi-edi?amp=true Tue, 08 Sep 2026 11:29:00 +0300 Питание и БЖУ

Запас полноценной еды

Представим ситуацию: вам всё надоело, в мире кризис и нестабильность. Вы решаете уехать в деревню, чтобы отдохнуть и восстановить силы.

Какие продукты взять с собой? С большим сроком годности, полноценным белком, разнообразными витаминами и минералами.

Если нужно уехать на 1 месяц - вам хватит минимального набора продуктов. Если же вы решили уехать на год, то вам потребуется большой набор продуктов, который закроет все потребности.

Поэтому я составил 2 отдельных списка: минимальный и максимальный.
]]>